Ecco la tabella running per la settimana n.34 di allenamento, preparata da coach Rondelli, per 5 diversi livelli di runner
Dopo la 33??settimana di allenamento che sta per concludersi con questo weekend, pubblichiamo le nuove tabelle relative al settimo mese di preparazione per tutti i 5 livelli dei nostri runner. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima, da luned¨¬ 26 febbraio 2024 a domenica 3 marzo. Dalla settimana successiva, le tabelle pubblicate saranno poi pensate per arrivare in forma per la gara di staffetta della Milano City Marathon.
Livello 1 con tre allenamenti
- 12 km + 10 allunghi di 100 metri
- riscaldamento 3 km + 1 x 3000 metri di fondo medio, recupero 4 minuti jogging + 6 x 500 metri di fondo veloce recupero 2 minuti sul posto.
- Uscita lunga di 18 km di fondo lento
Livello 2 con tre allenamenti
- 12 km + 10 allunghi di 100 metri
- Riscaldamento 3 km + 1 x 4000 metri di fondo medio, recupero 4 minuti jogging + 8 x 500 metri di fondo veloce recupero 2 minuti sul posto
- Uscita lunga di 20 km di fondo lento
Livello 3 con tre allenamenti
- 15 km + 10 allunghi di 100 metri
- Riscaldamento 3 km + 1 x 5000 metri di fondo medio, recupero 4 minuti jogging + 10 x 500 metri di fondo veloce recupero 2 minuti sul posto
- Uscita lunga di 22 km di fondo lento
Livello 4 con cinque allenamenti
- 10 km + 10 allunghi di 100 metri
- Riscaldamento 3 km + 1 x 4000 metri di fondo veloce, recupero 3 minuti jogging + 10 x 500 metri al ritmo dei 5000 metri recupero 100 metri jogging
- 15 km fondo lento
- 12 km + 10 allunghi di 100 metri
- Riscaldamento 3 km + progressivo a sensazione di 10 km, partendo al ritmo del fondo medio
Livello 5 con cinque allenamenti
- 10 km + 10 allunghi di 100 metri
- Riscaldamento 3 km + 1 x 6000 metri di fondo veloce, recupero 3 minuti jogging + 12 x 500 metri al ritmo dei 5000 metri, recupero 100 metri jogging
- 15 km fondo lento
- 12 km + 10 allunghi di 100 metri
- Riscaldamento 3 km + progressivo a sensazione di 12 km, partendo al ritmo del fondo medio
N.B.?Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire pu¨° consultare al riguardo?quanto pubblicato su Gazzetta Active marted¨¬ 4 luglio. Buon allenamento a tutti!
Qui trovate tutte le tabelle delle settimane precedenti:
- Settimana 1??
- Settimana 2??
- Settimana 3??
- Settimana 4??
- Settimana 5??
- Settimana 6??
- Settimana 7??
- Settimana 8??
- Settimana 9??
- Settimana 10??
- Settimana 11??
- Settimana 12??
- Settimana 13??
- Settimana 14??
- Settimana 15??
- Settimana 16?
- Settimana 17
- Settimana 18
- Settimana 19
- Settimana 20
- Settimana 21
- Settimana 22
- Settimana 23
- Settimana 24
- Settimana 25
- Settimana 26
- Settimana 27
- Settimana 28
- Settimana 29
- Settimana 30
- Settimana 31
- Settimana 32
- Settimana 33
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