Coach Rondelli ci guida ad affrontare la sedicesima settimana di preparazione per cinque diversi livelli di runner
Dopo la quindicesima settimana di allenamento che sta per concludersi con questo weekend oggi, venerd¨¬ 20 ottobre, pubblichiamo le nuove tabelle relative all'inizio del quarto mese di preparazione per tutti i cinque livelli dei nostri runners. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima a partire da luned¨¬ 23 ottobre per arrivare fino a domenica 29 ottobre.
Livello uno con tre allenamenti?
- 10 km di fondo lento + 6 x 80 metri in accelerazione con recupero camminando
- riscaldamento 3 km + 8 x 600 metri al ritmo del fondo veloce recupero 200 metri jogging
- uscita lunga easy di 12/15 km di fondo lento
Livello due con tre allenamenti
- 10 km di fondo lento + 8 x 80 metri in accelerazione con recupero camminando?
- riscaldamento 3 km + 8 x 600 metri al ritmo del fondo veloce recupero 200 metri jogging
- uscita lunga easy di 15 km di fondo lento
Livello tre con tre allenamenti?
- 10 km di fondo lento + 10 x 80 metri in accelerazione recupero jogging
- riscaldamento 3 km + 10 x 600 metri al ritmo del proprio personale reale o teorico sui 5000 metri recupero 200 metri jogging
- uscita lunga di 15 di fondo lento
Livello quattro con cinque allenamenti?
- 10 km di fondo lento + 10 x 80 metri in accelerazione recupero jogging
- riscaldamento 3 km + 10 x 600 al ritmo reale o teorico del proprio personale sui 5000 metri recupero 200 metri jogging
- 12 km di fondo lento + core stability
- riscaldamento 3 km + 3 x 3000 metri al ritmo del personale dei 10.000 metri recupero 4 minuti jogging poi dopo altri 4 minuti di recupero 1 x 1000 metri al ritmo del personale sui 3000 metri
- uscita lunga di 18/20 km di fondo lento
Livello cinque con cinque allenamenti
- 10 km di fondo lento + 10 x 80 metri in accelerazione recupero jogging
- riscaldamento 3 km + 12 x 600 metri al ritmo reale o teorico dei 5000 metri recupero di 200 metri in 60 secondi
- 12 km di fondo lento + core stability
- riscaldamento 3 km + 3 x 3000 al ritmo del proprio personale sui 10.000 metri recupero 3 minuti jogging poi dopo altri 3 minuti di recupero 1 x 1000 metri al ritmo del personale sui 3000 metri
- uscita lunga 20 km di fondo lento
N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire pu¨° consultare al riguardo quanto pubblicato su Gazzetta Active di marted¨¬ 4 luglio. Buon allenamento a tutti.
Qui trovate tutte le tabelle delle settimane precedenti:
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