Tabella running per la terza settimana di preparazione: la guida di coach Rondelli

Ecco come affrontare la terza settimana di preparazione con i consigli di coach Rondelli

Dopo la seconda settimana di allenamenti che sta per concludersi con questo weekend ecco oggi, venerdì 21 luglio 2023, le terze tabelle di allenamento per i cinque livelli dei nostri runners. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima a partire da lunedì 24 luglio per arrivare fino a domenica 30 luglio. Per la quarta tabella di allenamento che concluderà il primo mese di allenamenti l'appuntamento con Gazzetta Active è per venerdì 28 luglio.

Livello uno con tre allenamenti?

1. 5 x 1 km di fondo lento intervallati da 2 minuti di camminata aumentando ogni volta il ritmo di corsa di 15/20 secondi al km rispetto la prima settimana
2. 2 km di fondo lento intervallati da 3 minuti di cammino + 8 x 500 metri al ritmo del fondo medio intervallati da 2 minuti di cammino
3. 5 km di fondo lento aumentando la velocità della corsa nei 2 chilometri finali.

Livello due con tre allenamenti?

1. 7 km di fondo lento
2. 2 km di fondo lento intervallati da 2 minuti di cammino poi 8 x 500 metri al ritmo del fondo veloce con recupero di 90 secondi minuti di cammino
3. 7 km di fondo lento

Livello tre con tre allenamenti?

1. 8 km di fondo lento
2. 2 km di fondo lento intervallati d 2 minuti di cammino poi 8 x 500 metri al ritmo del fondo veloce con recupero di 90 secondi jogging
3. 8 km di fondo lento

Livello quattro con cinque allenamenti?

1. 10 km di fondo lento
2. 3 km riscaldamento + fartlek con 2 minuti e al ritmo del fondo lento e 1 minuto al ritmo del fondo veloce per 6 km
3. 12 km di fondo lento andando in progressione e finendo gli ultimi 2 km al ritmo del fondo veloce
4. 10 km di fondo lento
5. 3 km di riscaldamento + 10 chilometri al ritmo del fondo medio

Livello cinque con cinque allenamenti?

1. 12 km di fondo lento
2. 4 km di riscaldamento + fartlek con 2 minuti al ritmo del fondo medio e 1 minuto al ritmo del fondo veloce per 8 km
3. 13 km in progressione finendo gli ultimi 3 km al ritmo del fondo veloce
4. 15 km di fondo lento
5. 3 km di riscaldamento + 12 km al ritmo del fondo medio

N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire può consultare al riguardo quanto pubblicato su Running Gazzetta di martedì 4 luglio. Buon allenamento a tutti.