Tabella running settimanale per cominciare la preparazione con i consigli di coach Rondelli

Coach Rondelli ci guida al primo allenamento settimanale, specifico a seconda del livello da cui partite

Ci siamo. Ecco le prime tabelle di allenamento per i cinque livelli dei nostri runners di cui abbiamo parlato nelle scorse settimane. Tabelle che verranno sempre pubblicate su Gazzetta Active il venerdì della settimana precedente da quando poi dovranno essere seguite. Qui di seguito le prime tabelle che partono da lunedì 10 luglio 2023.

Livello uno con tre allenamenti?

1. 4 x 1 km di fondo lento intervallati da 2 minuti di camminata
2. 2 km di fondo lento intervallati da 3 minuti di cammino + 4 x 500 metri di fondo medio intervallati da 2 minuti di cammino
3. 4 km di fondo lento

Livello due con tre allenamenti?

1. 5 km di fondo lento
2. 2 km di fondo lento intervallati da 2 minuti di cammino poi 6 x 500 metri al ritmo del fondo medio con recupero di 2 minuti di passo
3. 6 km di fondo lento

Livello tre con tre allenamenti?

1. 6 km di fondo lento
2. 3 km di fondo lento intervallati d 2 minuti di cammino poi 8 x 500 metri al ritmo del fondo medio con recupero di 2 minuti di passo
3. 7 km di fondo lento

Livello quattro con cinque allenamenti?

1. 10 km di fondo lento
2. 3 km riscaldamento + fartlek con 2 minuti al ritmo del fondo lento e 2 minuti al ritmo del fondo medio per 8 km
3. 12 km in progressione finendo gli ultimi 2 km al ritmo del fondo veloce
4. 10 km di fondo lento
5. 3 km di riscaldamento + 8 km al ritmo del fondo medio

Livello cinque con cinque allenamenti?

1. 12 km di fondo lento
2. 4 km di riscaldamento + fartlek con 2 minuti al ritmo del fondo medio e 2 minuti al ritmo del fondo veloce per 10 km
3. 13 km in progressione finendo gli ultimi 3 km al ritmo del fondo veloce
4. 15 km di fondo lento
5. 3 km di riscaldamento + 10 km di fondo medio

N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire vada a consultare quanto pubblicato su Gazzetta Active martedì 4 luglio. Buon allenamento a tutti.