mezza maratona

l'angolo del coach

La tabella running per la 32? settimana di preparazione. I consigli di Giorgio Rondelli

Scopriamo come affrontare la settimana numero 32 di allenamento con le dritte dell'allenatore

Giorgio Rondelli

9 febbraio - 09:06

Dopo la trentunesima settimana di allenamento che sta per concludersi con questo fine settimana, oggi venerdì 10 febbraio pubblichiamo le nuove tabelle relative al sesto mese di preparazione per tutti i cinque livelli di runner. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima: da lunedì 11 febbraio a domenica 18 febbraio.

Livello 1 con tre allenamenti

10 km + 10 allunghi di 100 metri
Riscaldamento 3 km + fartlek estensivo facendo 4 minuti di corsa lenta e 1 minuto di corsa veloce per 40 minuti complessivi
Uscita lunga di 15 km di fondo lento

Livello 2 con tre allenamenti

10 km + 10 allunghi di 100 metri
Riscaldamento 3 km + fartlek estensivo facendo 3 minuti di corsa lenta e 1 minuto di corsa veloce per 40 minuti complessivi
Uscita lunga di 18 km di fondo lento

Livello 3 con tre allenamenti

15 km + 10 allunghi di 100 metri
Riscaldamento 3 km + fartlek estensivo facendo 2 minuti di corsa lenta e 1 minuto di corsa veloce per 45 minuti complessivi
Uscita lunga di 20 km di fondo lento

maratona

La prima maratona: i 5 consigli di Gabriele Rosa per prepararla al meglio

Livello 4 con cinque allenamenti

10 km + 10 allunghi di 100 metri
Riscaldamento 3 km + fartlek estensivo facendo 2 minuti di corsa media e 1 minuto di corsa veloce per 45 minuti complessivi
15 km fondo lento
12 km + 10 allunghi di 100 metri
Riscaldamento 3 km + 8 x 800 metri al ritmo di gara dei 5000 metri, con recupero 2 minuti jogging

Livello 5 con cinque allenamenti

10 km + 10 allunghi di 100 metri
Riscaldamento 3 km + fartlek estensivo facendo 1 minuto di corsa media e 1 minuto di corsa veloce per 50 minuti complessivi
15 km fondo lento
12 km + 10 allunghi di 100 metri
Riscaldamento 3 km + 10 x 800 al ritmo di gara dei 5000 metri, con?recupero 2 minuti jogging.

N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire può consultare al riguardo quanto pubblicato su Gazzetta Active martedì 4 luglio. Buon allenamento a tutti.

Qui trovate tutte le tabelle delle settimane precedenti:

Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo

? RIPRODUZIONE RISERVATA