Tabella allenamento corsa per gennaio 2024 Giorgio Rondelli

L'ANGOLO DEL COACH

La tabella running per la 29? settimana di preparazione. I consigli di Giorgio Rondelli

Scopriamo come affrontare la settimana numero 29 di allenamento con le dritte dell'allenatore

Giorgio Rondelli

19 gennaio - 11:32

Dopo la ventottesima settimana di allenamento che sta per concludersi con questo weekend, oggi venerdi 19 gennaio pubblichiamo le nuove tabelle relative al quinto mese di preparazione per tutti i cinque livelli di runner. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima,?da lunedi 22 gennaio?a domenica 28 gennaio.

Livello 1 con tre allenamenti

10 km di fondo lento + 10 allunghi
Riscaldamento 3 km + 6 x 800 metri al ritmo del fondo medio con recupero di 2 minuti camminando
Uscita lunga di 15 km

Livello 2 con tre allenamenti

12 km di fondo lento + 10 allunghi
Riscaldamento 3 km + 6 x 800 metri al ritmo del fondo veloce con recupero di 2 minuti jogging
Uscita lunga di 18 km

Livello 3 con tre allenamenti

12 km di fondo lento + 10 allunghi
Riscaldamento 3 km + 8 x 800 metri al ritmo del fondo veloce con recupero di 90 secondi jogging
Uscita lunga di 20 km

maratona

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Livello 4 con cinque allenamenti

10 km di fondo lento + 10 x 100 metri in accelerazione recupero jogging
Riscaldamento 3 km + 8 x 800 metri al ritmo gara dei 5000 metri recupero 120 secondi sul camminata jogging
15 km fondo lento
10 km di fondo lento + allunghi
Riscaldamento 3 km + fartlek con 2 minuti a ritmo medio e 1 minuto di fondo veloce x 45 minuti km partendo dai 2 minuti al ritmo del fondo medio.

Livello 5 con cinque allenamenti

12 km di fondo lento + 10 x 100 metri in accelerazione recupero jogging
Riscaldamento 3 km + 10 x 800 x metri al ritmo gara sui 5000 metri recupero 90 secondi jogging
12 km fondo lento
10 km di fondo lento + allunghi
Riscaldamento 3 km + fartlek con 1 minuto a ritmo medio ed 1 minuto di fondo veloce per 45 minuti partendo con il minuto di fondo medio.

N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire può consultare al riguardo quanto pubblicato su Gazzetta Active martedì 4 luglio. Buon allenamento a tutti.

Qui trovate tutte le tabelle delle settimane precedenti:

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