La tabella running per la 26? settimana di preparazione. I consigli di Giorgio Rondelli

Per chi non si ferma neanche a Capodanno, ecco i consigli di coach Rondelli su come affrontare la settimana numero 26 di allenamento

Dopo la venticinquesima settimana di allenamento che sta per concludersi con questo weekend, oggi, venerdì 29 dicembre, pubblichiamo le nuove tabelle relative al quinto mese di preparazione per tutti i cinque livelli dei nostri runners. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima a partire da lunedì 1 gennaio 2024 per arrivare fino a domenica 7 gennaio. Intanto, dopo il test sui 5000 metri effettuato nelle scorse settimane continuiamo a portare avanti l'attuale ciclo di allenamento in preparazione di un nuovo test, stavolta sui 10.000 metri, da effettuare a metà del mese di gennaio.

Livello uno con tre allenamenti

1. 12 km di fondo lento + 10 allunghi di 60 metri recupero jogging
2. riscaldamento 2 km + 8 x 800 metri al ritmo del proprio fondo medio con recupero 120 secondi sul posto
3. 15 km di fondo lento

Livello due con tre allenamenti

1. 12 km di fondo lento + 10 allunghi di 60 metri recupero jogging
2. riscaldamento 3 km + 8 x 800 metri al ritmo del proprio fondo veloce con recupero di 90 secondi sul posto
3. 18 km di fondo lento

Livello tre con tre allenamenti

1. 12 km di fondo lento. + 12 allunghi di 60 metri recupero jogging
2. riscaldamento 3 km + 10 x 800 metri al ritmo del personale reale o teorico dei 10.000 metri con recupero di 90 secondi jogging
3. 20 km di fondo lento

Livello quattro con cinque allenamenti

1. 15 km di fondo lento + 12 x 60 metri in accelerazione recupero jogging
2. riscaldamento 3 km + potenza aerobica con 10 x 1000 metri al ritmo di gara dei 10.000 metri con recupero di 60 secondi sul posto
3. 10 km di fondo lento + core stability
4. riscaldamento 3 km + 15 x 300 metri al ritmo di gara dei 5000 recupero 100 metri in 45 secondi
5. uscita lunga di 20 km di fondo lento

Livello cinque con cinque allenamenti

1. 15 km di fondo lento + 12 x 60 metri in accelerazione recupero jogging
2. riscaldamento 3 km + potenza aerobica con 10 x 1000 metri al ritmo di gara dei 10.000 metri con recupero di 200 metri in 60 secondi
3. 10 km di fondo lento + core stability
4. riscaldamento 3 km + 2 x 10 x 300 al ritmo di gara dei 5000 metri recupero 100 metri in 45 secondi
5. uscita lunga di 20 km di fondo lento

N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire può consultare al riguardo?quanto pubblicato su?Gazzetta Active?martedì 4 luglio. Buon allenamento a tutti.

Qui trovate tutte le tabelle delle settimane precedenti:

• Settimana 1??
• Settimana 2??
• Settimana 3??
• Settimana 4??
• Settimana 5??
• Settimana 6??
• Settimana 7??
• Settimana 8??
• Settimana 9??
• Settimana 10??
• Settimana 11??
• Settimana 12??
• Settimana 13??
• Settimana 14??
• Settimana 15??
• Settimana 16?
• Settimana 17
• Settimana 18
• Settimana 19
• Settimana 20
• Settimana 21
• Settimana 22
• Settimana 23
• Settimana 24
• Settimana 25