Coach Rondelli ci guida ad affrontare la diciassettesima settimana di preparazione per cinque diversi livelli di runner
Dopo la sedicesima settimana di allenamento che sta per concludersi con questo weekend, oggi, venerd¨¬ 27 ottobre, pubblichiamo le nuove tabelle relative alla fine del quarto mese di preparazione per tutti i cinque livelli dei nostri runners. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima, a partire da luned¨¬ 30 ottobre, per arrivare fino a domenica 5 novembre.
Livello uno con tre allenamenti?
- 10 km di fondo lento + 8 x 60 metri in accelerazione con recupero camminando
- riscaldamento 3 km + 2 x 3000 metri al ritmo del fondo medio recupero 3 minuti di camminata
- uscita lunga di 12 km di fondo lento in leggera progressione
Livello due con tre allenamenti?
- 10 km di fondo lento + 8 x 60 metri in accelerazione con recupero camminando?
- riscaldamento 3 km + 2 x 3000 metri al ritmo del fondo veloce recupero 3 minuti jogging?
- uscita lunga di 15 km di fondo lento in leggera progressione
- 10 km di fondo lento + 10 x 60 metri in accelerazione recupero jogging
- riscaldamento 3 km + 3 x 3000 metri al ritmo del proprio personale reale o teorico sui 10.000 metri recupero 3 minuti jogging
- uscita lunga di 15 km di fondo lento in leggera progressione
Livello quattro con cinque allenamenti?
- 10 km di fondo lento + 12 x 60 metri in accelerazione recupero jogging?
- riscaldamento 3 km + 4 x 2000 al ritmo reale o teorico del proprio personale sui 10.000 metri recupero jogging di 3 minuti
- 12 km di fondo lento + core stability
- riscaldamento 3 km + 15 x 400 metri al ritmo del personale sui 3000 metri recupero jogging di 60 secondi
- uscita lunga di 18 km di fondo lento
Livello cinque con cinque allenamenti?
- 10 km di fondo lento + 12 x 60 metri in accelerazione recupero jogging
- riscaldamento 3 km + 5 x 2000 metri al ritmo reale o teorico dei 10.000 metri recupero jogging di 2 minuti
- 12 km di fondo lento + core stability
- riscaldamento 3 km + 15 x 400 metri al ritmo del proprio personale sui 3000 metri recupero jogging di 45 secondi
- uscita lunga 20 km di fondo lento
N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire pu¨° consultare al riguardo quanto pubblicato su Gazzetta Active di marted¨¬ 4 luglio. Buon allenamento a tutti.
Qui trovate tutte le tabelle delle settimane precedenti:?
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