Giorgio Rondelli spiega nel dettaglio come affrontare la settimana numero 27 di allenamento
Dopo la ventiseiesima settimana di allenamento che sta per concludersi con questo weekend oggi, venerd¨¬ 5 gennaio, pubblichiamo le nuove tabelle relative al quinto mese di preparazione per tutti i cinque livelli dei nostri runners. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima a partire da luned¨¬ 7 gennaio 2024 per arrivare fino a domenica 14 gennaio, quando ¨¨ in previsione l'annunciato test sui 10.000 metri, che avevamo gi¨¤ anticipato la settimana scorsa. Un test che pu¨° essere tranquillamente sostituito da una eventuale gara sulla stessa distanza.
Livello uno con tre allenamenti
- riscaldamento 2 km + 1 x 3000 ritmo del test o gara sui 10.000 metri recupero 3 minuti + 3 x 1000 ritmo test o gara sui 10.000 metri recupero jogging di 90 secondi
- 10 km di fondo lento + allunghi
- riscaldamento + test o gara sui 10 km in pista oppure su strada su percorso misurato
Livello due con tre allenamenti
- riscaldamento 3 km + 1 x 3000 metri al ritmo del test o gara sui 10.000 metri + 3 x 1000 al ritmo test o gara sui 10.000 metri recupero jogging di 60 secondi
- 10 km di fondo lento + allunghi
- riscaldamento + test o gara sui 10 km in pista oppure su strada su percorso misurato
Livello tre con tre allenamenti
- riscaldamento 3 km + 1 x 3000 metri al ritmo del test o gara sui 10.000 metri + 4 x 1000 al ritmo test o gara sui 10.000 metri recupero jogging di 60 secondi
- 10 km di fondo lento + allunghi
- riscaldamento + test o gara sui 10 km in pista oppure su strada su percorso misurato
Livello quattro con cinque allenamenti
- 10 km di fondo lento + 10 x 80 metri in accelerazione recupero jogging
- riscaldamento 3 km + 5 x 2000 metri al ritmo del test o gara sui 10.000 metri recupero 90 secondi jogging
- 12 km easy
- 8 km di fondo lento + allunghi
- riscaldamento + test o gara sui 10 km in pista oppure su strada su percorso misurato
Livello cinque con cinque allenamenti
- 12 km di fondo lento + 10 x 80 metri in accelerazione recupero jogging
- riscaldamento 3 km + 5 x 2000 metri al ritmo del test o di gara sui 10.000 metri recupero 60 secondi sul posto
- 12 km easy
- 8 km di fondo lento + allunghi
- riscaldamento + test o gara sui 10 km in pista oppure su strada subpercorso misurato
N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire pu¨° consultare al riguardo?quanto pubblicato su?Gazzetta Active?marted¨¬ 4 luglio. Buon allenamento a tutti.
Qui trovate?tutte le tabelle delle settimane precedenti:
- Settimana 1??
- Settimana 2??
- Settimana 3??
- Settimana 4??
- Settimana 5??
- Settimana 6??
- Settimana 7??
- Settimana 8??
- Settimana 9??
- Settimana 10??
- Settimana 11??
- Settimana 12??
- Settimana 13??
- Settimana 14??
- Settimana 15??
- Settimana 16?
- Settimana 17
- Settimana 18
- Settimana 19
- Settimana 20
- Settimana 21
- Settimana 22
- Settimana 23
- Settimana 24
- Settimana 25
- Settimana 26
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