La tabella running per la 28? settimana di preparazione. I consigli di Giorgio Rondelli

Scopriamo come affrontare la settimana numero 28 di allenamento con le dritte dell'allenatore

Dopo la ventisettesima settimana di allenamento che sta per concludersi questo weekend, oggi, venerdì 12 gennaio, pubblichiamo le nuove tabelle relative al quinto mese di preparazione per tutti i cinque livelli dei nostri runner. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima a partire da lunedì 15 gennaio 2024 per arrivare fino a domenica 21 gennaio.

Livello uno con tre allenamenti

1. 10 km di fondo lento + 10 allunghi
2. riscaldamento 3 km + 10 x 400 metri al ritmo del fondo veloce con recupero di 90 secondi di camminata
3. uscita lunga di 15 km

Livello due con tre allenamenti

1. 12 km di fondo lento + 10 allunghi
2. riscaldamento 3 km + 12 x 400 metri al ritmo del fondo veloce con recupero di 90 secondi jogging
3. uscita lunga di 18 km

Livello tre con tre allenamenti

1. 12 km di fondo lento + 10 allunghi
2. riscaldamento 3 km + 15 x 400 metri al ritmo del fondo veloce con recupero di 75 secondi jogging
3. uscita lunga di 20 km

Livello quattro con cinque allenamenti

1. 10 km di fondo lento + 10 x 100 metri in accelerazione recupero jogging
2. riscaldamento 3 km + 15 x 400 metri al ritmo gara dei 5000 metri recupero 60 secondi sul posto
3. 15 km fondo lento
4. 10 km di fondo lento + allunghi
5. riscaldamento 3 km + progressivo di 10 km partendo dal ritmo del fondo medio

Livello cinque con cinque allenamenti

1. 12 km di fondo lento + 10 x 100 metri in accelerazione recupero jogging
2. riscaldamento 3 km + 2 x 10 x 400 metri al ritmo gara sui 5000 metri recupero 30 secondi sul posto e tre minuti fra le serie
3. 12 km fondo lento
4. 10 km di fondo lento + allunghi
5. riscaldamento 3 km + progressivo di.15 km partendo dal ritmo del fondo medio

N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire può consultare al riguardo?quanto pubblicato su?Gazzetta Active?martedì 4 luglio. Buon allenamento a tutti.

Qui trovate?tutte le tabelle delle settimane precedenti:

• Settimana 1??
• Settimana 2??
• Settimana 3??
• Settimana 4??
• Settimana 5??
• Settimana 6??
• Settimana 7??
• Settimana 8??
• Settimana 9??
• Settimana 10??
• Settimana 11??
• Settimana 12??
• Settimana 13??
• Settimana 14??
• Settimana 15??
• Settimana 16?
• Settimana 17
• Settimana 18
• Settimana 19
• Settimana 20
• Settimana 21
• Settimana 22
• Settimana 23
• Settimana 24
• Settimana 25
• Settimana 26
• Settimana 27