La tabella running di Giorgio Rondelli per la 31? settimana di allenamento

Siamo arrivati al numero 31: ecco chilometri, allenamenti (3-5 a settimana), intensità e consigli del nostro grande esperto

Dopo la trentesima settimana di allenamento che sta per concludersi con questo week end oggi, venerdi 3 febbraio, pubblichiamo le nuove tabelle relative al sesto mese di preparazione per tutti i cinque livelli dei nostri runners. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima a partire da lunedi 5 febbraio 2024 per arrivare sino a domenica 11 febbraio.

Livello uno con tre allenamenti

1. 12 km + 10 allunghi di 100 metri
2. ?riscaldamento 3 km + alternato aerobico km 12 facendo 2 km di fondo lento ed 1 km di fondo medio per quattro volte di fila
3. Uscita lunga di 16 km di fondo lento

Livello due con tre allenamenti

1. ?12 km + 10 allunghi di 100 metri
2. riscaldamento 3 km + alternato aerobico km 15 facendo 2 km di fondo lento ed 1 km di fondo medio per cinque volte di fila
3. uscita lunga di 20 km di fondo lento

Livello tre con tre allenamenti

1. 15 km + 10 allunghi di 100 metri
2. riscaldamento 3 km + alternato aerobico km 15 facendo 2 km di fondo lento ed 1 km di fondo veloce per cinque volte di fila
3. uscita lunga di 22 km di fondo lento

Livello quattro con cinque allenamenti

1. 12 km + 10 allunghi di 100 metri
2. riscaldamento 3 km + alternato aerobico km 21 facendo 2 km al ritmo del fondo medio ed 1 km al ritmo del fondo veloce per sette volte di fila
3. 15 km fondo lento
4. 10 km + 12 allunghi di 100 metri
5. riscaldamento 3 km + 12 x 600 metri al ritmo di gara dei 5000 metri recupero 200 metri jogging?

Livello cinque con cinque allenamenti

1. 15 km + 10 allunghi di 100 metri
2. riscaldamento 3 km + alternato aerobico km 24 facendo 4 km al ritmo del fondo medio e 2 km al ritmo del fondo veloce per quattro volte di fila
3. 15 km fondo lento
4. 10 km + 12 allunghi di 100 metri
5. riscaldamento 3 km + 12 x 600 metri al ritmo di gara dei 3000 metri recupero 200 metri jogging

N.B.?Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire può consultare al riguardo?quanto pubblicato su Gazzetta Active martedì 4 luglio. Buon allenamento a tutti.

Qui trovate tutte le tabelle delle settimane precedenti:

• Settimana 1??
• Settimana 2??
• Settimana 3??
• Settimana 4??
• Settimana 5??
• Settimana 6??
• Settimana 7??
• Settimana 8??
• Settimana 9??
• Settimana 10??
• Settimana 11??
• Settimana 12??
• Settimana 13??
• Settimana 14??
• Settimana 15??
• Settimana 16?
• Settimana 17
• Settimana 18
• Settimana 19
• Settimana 20
• Settimana 21
• Settimana 22
• Settimana 23
• Settimana 24
• Settimana 25
• Settimana 26
• Settimana 27
• Settimana 28
• Settimana 29
• Settimana 30