La tabella running per la 35? settimana di preparazione. Utile anche per la Milano Marathon

Ecco la tabella dell'allenamento numero 35 del coach Rondelli, mirata a 5 diversi livelli di runner e alla preparazione alla gara di staffetta della maratona milanese

Dopo la 34esima settimana di allenamento, continuiamo il nostro programma pubblicando le nuove tabelle relative all'ottavo mese di preparazione per tutti i 5 livelli di runner. Le tabelle andranno a coprire la settimana prossima, da lunedì 4 marzo a domenica 10 marzo. Da oggi, i lavori puntano a ottimizzare la preparazione per la gara di staffetta della Milano Marathon.

Livello 1 con tre allenamenti

1. 12 km + 10 allunghi di 100 metri
2. Riscaldamento 3 km + 4 x 3000 metri al ritmo del fondo medio, recupero 4 minuti jogging
3. Uscita lunga di 20 km di fondo lento

Livello 2 con tre allenamenti

1. 12 km + 10 allunghi di 100 metri
2. Riscaldamento 3 km + 4 x 3000 metri al ritmo del fondo veloce, recupero 4 minuti jogging
3. Uscita lunga di 20 km di fondo lento

Livello 3 con tre allenamenti

1. 15 km + 10 allunghi di 100 metri
2. Riscaldamento 3 km + 4 x 3000 metri al ritmo dei 10.000 metri, recupero 4 minuti jogging
3. Uscita lunga di 20 km di fondo lento

Livello 4 con cinque allenamenti

1. 15 km + 10 allunghi di 100 metri
2. Riscaldamento 3 km + 4 x 4000 metri al ritmo della mezza maratona, recupero 1 km jogging
3. 18 km fondo lento
4. 12 km + 10 allunghi di 100 metri
5. Riscaldamento 3 km + fartlek 2/1 minuti con 2 minuti medi e 1 minuto veloce per 45 minuti

Livello 5 con cinque allenamenti

1. 15 km + 10 allunghi di 100 metri
2. Riscaldamento 3 km + 4 x 5000 metri al ritmo della mezza maratona, recupero 1 km jogging
3. 20 km fondo lento
4. 12 km + 10 allunghi di 100 metri
5. Riscaldamento 3 km + fartlek 2/1 minuti con 2 minuti medi e 1 minuto veloce per 60 minuti

N.B.?Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire può consultare al riguardo?quanto pubblicato su Gazzetta Active martedì 4 luglio. Buon allenamento a tutti!

Qui trovate tutte le tabelle delle settimane precedenti:

• Settimana 1??
• Settimana 2??
• Settimana 3??
• Settimana 4??
• Settimana 5??
• Settimana 6??
• Settimana 7??
• Settimana 8??
• Settimana 9??
• Settimana 10??
• Settimana 11??
• Settimana 12??
• Settimana 13??
• Settimana 14??
• Settimana 15??
• Settimana 16?
• Settimana 17
• Settimana 18
• Settimana 19
• Settimana 20
• Settimana 21
• Settimana 22
• Settimana 23
• Settimana 24
• Settimana 25
• Settimana 26
• Settimana 27
• Settimana 28
• Settimana 29
• Settimana 30
• Settimana 31
• Settimana 32
• Settimana 33
• Settimana 34