La tabella running per la 33? settimana di preparazione. I consigli di Giorgio Rondelli

Dopo la trentaduesima settimana di allenamento che sta per concludersi con questo week end, pubblichiamo oggi le nuove tabelle relative al sesto mese di preparazione per tutti i 5 livelli dei nostri runner. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima, da?lunedì 19 febbraio?a domenica 25 febbraio.

Livello 1 con tre allenamenti

1. 10 km di fondo lento + 10 allunghi di 60 metri in accelerazione, recupero di passo
2. riscaldamento 3 km + 3 x 3 km di fondo medio, recupero 4 minuti jogging
3. 15 km di fondo lento

Livello 2 con tre allenamenti

1. 10 km di fondo lento + 10 allunghi di 80 metri in accelerazione,?recupero di passo
2. riscaldamento 3 km + 3 x 4 km di fondo medio recupero 4 minuti jogging
3. 20 km di fondo lento

Livello 3 con tre allenamenti

1. 12 km di fondo lento + 10 allunghi di 80 metri in accelerazione,?recupero jogging
2. riscaldamento 3 km + 3 x 4 km di fondo veloce,?recupero 1 km jogging
3. 25 km di fondo lento.

Livello 4 con 5 allenamenti

1. 10 km di fondo lento + 10 allunghi di 80 metri in accelerazione recupero jogging
2. riscaldamento 3 km + 4 x 4000 metri al ritmo di gara della mezza maratona, recupero 1 km jogging
3. 15 km fondo lento
4. 12 km + 10 allunghi di 60 metri,?recupero jogging
5. riscaldamento 3 km + 12 x 500 metri al ritmo di gara dei 5000 metri, recupero di 90 secondi jogging.

Livello 5 con cinque allenamenti

1. 10 km di fondo lento + 10 allunghi di 80 metri in accelerazione,?recupero jogging
2. Riscaldamento 3 km + 4 x 5000 metri al ritmo di gara della mezza maratona recupero 1 km jogging
3. 15 km fondo lento
4. 12 km + 10 allunghi di 60 metri,?recupero jogging
5. riscaldamento 3 km + 14 x 500 metri al ritmo di gara dei 5000 metri,?con recupero di 90 secondi jogging.

N.B.?Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire può consultare al riguardo?quanto pubblicato su Gazzetta Active martedì 4 luglio. Buon allenamento a tutti!

Qui trovate tutte le tabelle delle settimane precedenti:

• Settimana 1??
• Settimana 2??
• Settimana 3??
• Settimana 4??
• Settimana 5??
• Settimana 6??
• Settimana 7??
• Settimana 8??
• Settimana 9??
• Settimana 10??
• Settimana 11??
• Settimana 12??
• Settimana 13??
• Settimana 14??
• Settimana 15??
• Settimana 16?
• Settimana 17
• Settimana 18
• Settimana 19
• Settimana 20
• Settimana 21
• Settimana 22
• Settimana 23
• Settimana 24
• Settimana 25
• Settimana 26
• Settimana 27
• Settimana 28
• Settimana 29
• Settimana 30
• Settimana 31
• Settimana 32