La tabella running per la 32? settimana di preparazione. I consigli di Giorgio Rondelli

Dopo la trentunesima settimana di allenamento che sta per concludersi con questo fine settimana, oggi venerdì 10 febbraio pubblichiamo le nuove tabelle relative al sesto mese di preparazione per tutti i cinque livelli di runner. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima: da lunedì 11 febbraio a domenica 18 febbraio.

Livello 1 con tre allenamenti

1. 10 km + 10 allunghi di 100 metri
2. Riscaldamento 3 km + fartlek estensivo facendo 4 minuti di corsa lenta e 1 minuto di corsa veloce per 40 minuti complessivi
3. Uscita lunga di 15 km di fondo lento

Livello 2 con tre allenamenti

1. 10 km + 10 allunghi di 100 metri
2. Riscaldamento 3 km + fartlek estensivo facendo 3 minuti di corsa lenta e 1 minuto di corsa veloce per 40 minuti complessivi
3. Uscita lunga di 18 km di fondo lento

Livello 3 con tre allenamenti

1. 15 km + 10 allunghi di 100 metri
2. Riscaldamento 3 km + fartlek estensivo facendo 2 minuti di corsa lenta e 1 minuto di corsa veloce per 45 minuti complessivi
3. Uscita lunga di 20 km di fondo lento

Livello 4 con cinque allenamenti

1. 10 km + 10 allunghi di 100 metri
2. Riscaldamento 3 km + fartlek estensivo facendo 2 minuti di corsa media e 1 minuto di corsa veloce per 45 minuti complessivi
3. 15 km fondo lento
4. 12 km + 10 allunghi di 100 metri
5. Riscaldamento 3 km + 8 x 800 metri al ritmo di gara dei 5000 metri, con recupero 2 minuti jogging

Livello 5 con cinque allenamenti

1. 10 km + 10 allunghi di 100 metri
2. Riscaldamento 3 km + fartlek estensivo facendo 1 minuto di corsa media e 1 minuto di corsa veloce per 50 minuti complessivi
3. 15 km fondo lento
4. 12 km + 10 allunghi di 100 metri
5. Riscaldamento 3 km + 10 x 800 al ritmo di gara dei 5000 metri, con?recupero 2 minuti jogging.

N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire può consultare al riguardo quanto pubblicato su Gazzetta Active martedì 4 luglio. Buon allenamento a tutti.

Qui trovate tutte le tabelle delle settimane precedenti:

• Settimana 1??
• Settimana 2??
• Settimana 3??
• Settimana 4??
• Settimana 5??
• Settimana 6??
• Settimana 7??
• Settimana 8??
• Settimana 9??
• Settimana 10??
• Settimana 11??
• Settimana 12??
• Settimana 13??
• Settimana 14??
• Settimana 15??
• Settimana 16?
• Settimana 17
• Settimana 18
• Settimana 19
• Settimana 20
• Settimana 21
• Settimana 22
• Settimana 23
• Settimana 24
• Settimana 25
• Settimana 26
• Settimana 27
• Settimana 28
• Settimana 29
• Settimana 30
• Settimana 31