L'angolo del coach
La tabella running per la 18? settimana di preparazione. I consigli di Giorgio Rondelli
Dopo la diciassettesima settimana di allenamento che sta per concludersi con questo weekend oggi, venerd¨¬ 3 novembre, pubblichiamo le nuove tabelle relative all'inizio del quinto mese di preparazione per tutti i cinque livelli dei nostri runners. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima a partire da luned¨¬ 6 novembre per arrivare sino a domenica 12 novembre.
Livello uno con tre allenamenti
- 10 km di fondo lento + 6 x 100 metri in accelerazione con recupero camminando
- ?riscaldamento 3 km + 8 x 600 metri al ritmo del fondo medio recupero 2 minuti sul posto
- Uscita lunga di 12 km di fondo lento in leggera progressione
Livello due con tre allenamenti
- 10 km di fondo lento + 8 x 100 metri in accelerazione con recupero camminando
- riscaldamento 3 km + 8 x 600 metri al ritmo del fondo veloce recupero 2 minuti jogging
- uscita lunga di 12 km di fondo lento in leggera progressione
Livello tre con tre allenamenti
- 10 km di fondo lento + 10 x 100 metri in accelerazione recupero jogging
- riscaldamento 3 km + 10 x 600 metri al ritmo del proprio personale reale o teorico sui 5000 metri recupero 90 secondi jogging
- uscita lunga di 15 km di fondo lento in leggera progressione
Livello quattro con cinque allenamenti
- 10 km di fondo lento + 10 x 100 metri in accelerazione recupero jogging
- riscaldamento 3 km + 8 x 1000 al ritmo reale o teorico del proprio personale sui 10.000 metri recupero jogging di 2 minuti
- 12 km di fondo lento + core stability
- riscaldamento 3 km + 15 x 300 metri al ritmo del personale sui 3000 metri recupero jogging di 60 secondi
- uscita lunga di 18 km di fondo lento
Livello cinque con cinque allenamenti
- 10 km di fondo lento + 15 x 100 metri in accelerazione recupero jogging
- riscaldamento 3 km + 10 x 1000 metri al ritmo reale o teorico dei 10.000 metri recupero 90 secondi jogging
- 12 km di fondo lento + core stability
- riscaldamento 3 km + 15 x 300 metri al ritmo del proprio personale sui 1500 metri recupero jogging di 60 secondi
- uscita lunga 20 km di fondo lento
N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire pu¨° consultare al riguardo quanto pubblicato su?Gazzetta Active?di marted¨¬ 4 luglio. Buon allenamento a tutti.
Qui trovate?tutte le tabelle delle settimane precedenti:?
? RIPRODUZIONE RISERVATA