L'angolo del coach
La tabella running per la 17? settimana di preparazione. I consigli di Giorgio Rondelli
Dopo la sedicesima settimana di allenamento che sta per concludersi con questo weekend, oggi, venerd¨¬ 27 ottobre, pubblichiamo le nuove tabelle relative alla fine del quarto mese di preparazione per tutti i cinque livelli dei nostri runners. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima, a partire da luned¨¬ 30 ottobre, per arrivare fino a domenica 5 novembre.
Livello uno con tre allenamenti?
- 10 km di fondo lento + 8 x 60 metri in accelerazione con recupero camminando
- riscaldamento 3 km + 2 x 3000 metri al ritmo del fondo medio recupero 3 minuti di camminata
- uscita lunga di 12 km di fondo lento in leggera progressione
Livello due con tre allenamenti?
- 10 km di fondo lento + 8 x 60 metri in accelerazione con recupero camminando?
- riscaldamento 3 km + 2 x 3000 metri al ritmo del fondo veloce recupero 3 minuti jogging?
- uscita lunga di 15 km di fondo lento in leggera progressione
- 10 km di fondo lento + 10 x 60 metri in accelerazione recupero jogging
- riscaldamento 3 km + 3 x 3000 metri al ritmo del proprio personale reale o teorico sui 10.000 metri recupero 3 minuti jogging
- uscita lunga di 15 km di fondo lento in leggera progressione
Livello quattro con cinque allenamenti?
- 10 km di fondo lento + 12 x 60 metri in accelerazione recupero jogging?
- riscaldamento 3 km + 4 x 2000 al ritmo reale o teorico del proprio personale sui 10.000 metri recupero jogging di 3 minuti
- 12 km di fondo lento + core stability
- riscaldamento 3 km + 15 x 400 metri al ritmo del personale sui 3000 metri recupero jogging di 60 secondi
- uscita lunga di 18 km di fondo lento
Livello cinque con cinque allenamenti?
- 10 km di fondo lento + 12 x 60 metri in accelerazione recupero jogging
- riscaldamento 3 km + 5 x 2000 metri al ritmo reale o teorico dei 10.000 metri recupero jogging di 2 minuti
- 12 km di fondo lento + core stability
- riscaldamento 3 km + 15 x 400 metri al ritmo del proprio personale sui 3000 metri recupero jogging di 45 secondi
- uscita lunga 20 km di fondo lento
N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire pu¨° consultare al riguardo quanto pubblicato su Gazzetta Active di marted¨¬ 4 luglio. Buon allenamento a tutti.
Qui trovate tutte le tabelle delle settimane precedenti:?
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