Operazione Fiandre 2011
Rivedi la 13/a settimana

RIproponiamo la settimana di allenamento di Leone in avvicinamento alla classica dei Muri

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MILANO, 4 novembre 2010 - Sono passate dodici settimane da quando Leone, il cicloturista che abbiamo scelto come tester, ha iniziato l'avventura verso il Giro delle Fiandre versione cicloturistica, in programma il prossimo 2 aprile, il giorno prima della classica riservata ai professionisti. Il programma si allenamento che il pr

ofessor Aldo Sassi, metodologo dello sport e direttore del Centro Mapei ha studiato per il nostro cicloturista, ha dato buoni frutti, come testimonia il test cui Leone si è sottoposto la scorsa settimana. Il programma, dunque, entra nel vivo. Ricordiamo che il nostro tester ha superato la visita medico sportiva: il Fiandre è una cicloturistica, ma per seguire gli allenamenti preparati da Sassi è obbligatorio aver ottenuto prima l'idoneità medica per l'agonismo (chiunque volesse seguirli senza aver superato tale obbligatoria visita medica lo fa sotto la propria responsabilità, a proprio rischio e pericolo). Ecco il programma che attende in settimana il nostro tester. Come promesso, dopo un lavoro di base il programma entra nel vivo ed aumenta la durata delle SFR (salite forza resistenza). Per Leone, che vuole puntare al lungo, 5 sedute in questa settimana, praticabili comunque su ciclosimulatore seguendo le istruzioni più volte date dal professor Sassi (vedi forum). Per gli altri tester che stanno lavorando per i percorsi ridotti, bastano 3 allenamenti (obbligatori quello con le sfr e il lungo domenicale).

Domenica 7 novembre, terzo e quarto allenamento 13/a settimana — Week end difficile per Leone. Il momento non è favorevole. Sta perendo allenamenti preziosi. Oggi è stato sintetico, anche troppo... Cosa sta succedendo?

"Salve, brutto tempo ed impegni familiari. UN ora di rulli ieri, scegliendo il opercorso con 4 strappi. Un'ora oggi, scegliendo il percorso con 2 salite. Non sono affatto contento, ma va così..."

giovedì 5 novembre, secondo allenamento 13/a settimana — Il test in salita dunque è arrivato (vedi in fondo). In realtà il professor Sassi non è del tutto soddisfatto del prodotto offerto, ma noi abbiamo ritenuto che sia comunque un bel modo di iniziare. Nei prossimi giorni vi daremo alcuni parametri per poter valutare i risultati del test. Resta sempre per aria il progetto di organizzare una specie di "Fiandre-day" a cavallo tra gennaio e febbraio, un incontro tra "fiandristi" per l'ultima verifica. Vedremo se il progetto resterà nel mondo dei sogni... Tornando alla realtà, oggi Leone ha sostenuto il secondo allenamento della settimana. Lo invitiamo a non ridurre a 3 le 5 uscite settimanali proposte per lui dal professor Sassi. Capiamo bene che le difficoltà sono tante, ma la sfida per Leone è tremenda. La base per il Fiandre si fa adesso. O mai più

"Oggi avevo un paio d'ore e le ho sfruttate credo bene. Giro nelle Groane con molto medio ed una progressione 17' medio e 3' soglia fuori sella in pianura. In totale 57 km a 27,2 di media. Poi, a casa, subito sullo Spin Trainer per le sfr: 8x2'30" come da programma. Un buon lavoro anche se ora sento le gambe un po' dure. Grazie ai consigli pratici ed efficaci del professor Morelli, ho ridotto di molto il dolore alla pianta del piede sinistro. Il callo resta, ma il dolore è già molto più sopportabile"

MERCOLEDI' 3 NOVEMBRE, PRIMO ALLENAMENTO 13/a SETTIMANA — Oggi Leone si è rifatto vivo

"Pioggia lunedì e martedì. E lavoro piuttosto pesante. Martedì sera avrei avuto un'ora libera prima di cena, ma una volta a casa ho guardato lo spin trainer e non ho trovato la forza per salirci sopra. Oggi finalmente un po' di sole: sono uscito all'ora di pranzo, 2h45 nelle Groane, con una progressione lungo medio e poi un'altra medio-soglia in fuori sella, purtroppo in pianura e non in salita come ha richiesto il professor Sassi. Oggi ho lasciato nel cassetto l'intimo a tessuto attivo ed ho indossato la mia vecchia maglietta a rete: la sensazione di fame d'ossigeno stavolta non c'è stata. Anche l'aria, però, era più calda dell'altra volta. Oltretutto ho visto che la maglietta speciale da me acquistata, è quella a maggior contenimento nella scala prevista, quindi non vorrei aver semplicemente una maglia troppo stretta. Voglio andare fino ion fondo a questa storia, per capire bene. Domenica, salvo imprevisti, uscirò con un gruppo di "fiandristi" che si è formato sulla pagina Facebook creata dagli amici di Gazzetta.it. Sono contento di uscire in gruppo, spero che questo mi aiuto anche a scuotermi di dosso quel pericoloso senso di appagamento che mi ha preso. D'altro canto, se vedrò che i miei compagni di pedalata hanno un livello troppo alto per quello che attualmente mi consente il mio ritmo lungo/medio, al primo incrocio saluterò la compagnia. E, se accadesse, sono certo che tutti capiranno e mi perdoneranno".

Senti il commento audio del professor Aldo Sassi alla scorsa settimana di Leonehttp://media2.gazzetta.it/gazzetta/content/Ciclismo/sassi1801-311010.mp3AUDIO

appuntamenti su facebook — Per fissare appuntamenti e ritrovi, potete usare una pagina che abbiamo creato su Facebook, la trovate cercando Leone delle Fiandre sul social network.

i ricordi di fiorenzo magni — Nell'Operazione Fiandre irrompe il mito: Fiorenzo Magni, il campione che dominò sui Muri dal 1949 al '51, conquistando l'appellativo di Leone delle Fiandre. Magni ha raccontato i suoi Muri a Marco Pastonesi, prima firma del ciclismo e cicloturista "eroico". Fiorenzo Magni e l'Operazione Fiandre,:quando la storia arricchisce la pratica. E il Mito nobilita il sudore. Fiorenzo Magni: "I miei Muri": LEGGI LA PRIMA PUNTATA; LEGGI LA SECONDA PUNTATA; LEGGI LA TERZA E ULTIMA PUNTATA

IL programma di Leone, 13/a settimana — Ecco il programma di Aldo Sassi per la tredicesima settimana.di allenamento di Leone. Il Professore, che dopo aver valutato quanto riferito da Leone nell'uscita con Michele Bartoli, ha deciso di inserire un po' di soglia, fa ripetere sostanzialmente la settimana a Leone, incrementando di 30" le SFR. Aumenta un po' anche la lunghezza dell'allenamento domenicale

Primo allenamento (martedì): 50-70 km con 1x15' a ritmo lungo (circa 10 pulsazioni sotto il medio) e a seguire 5' al medio. Poi, dopo un po' di recupero a ritmo libero, 1x17' al medio seguiti da 3' in soglia, possibilmente pedalando fuori sella e in salita. E' possibile che all'inizio sia difficile fare 3' in fuori sella: ma aggiungendo 30" ad ogni uscita, si arriverà presto ai 3' indicati.

Secondo allenamento (giovedì): 2h30' con progressione 15' lungo + 15' medio. Poi 8x2'30" SFR (52-53/15-16, 45 ped/min su salita 7-8% senza tirare di braccia, ed fc max al medio) con recupero 1'30" tra ciascuna ripetuta

Terzo allenamento (venerdì, facoltativo) : 2 ore circa, con progressione 15' lungo e 15' medio in agilità, senza salite

Quarto allenamento (sabato) : ripetere il lavoro del martedì, minimo 70 km

Quinto allenamento (domenica): 100-110 km minimo, con 30' totali in salita a ritmo regolare

(Vedi fasce cardiache di LEONE per l'allenamento)

operazione dietA: i consigli del dottor Mondazzi — Il dottor Luca Mondazzi, responsabile del Servizio di Nutrizione per lo Sport e del servizio di Dietologia del Centro Mapei, mette tutta la sua esperienza di nutrizionista sportivo a disposizione di Leone e degli altri cicloturisti di Gazzetta.it. Ecco il terzo dei suoi articoli sui fondamenti della dieta migliore per uno sportivo di endurance LEGGI TERZA LEZIONE. LEGGI LA SECONDA LEZIONE e LEGGI LA PRIMA LEZIONE

INVIATE QUI LE VOSTRE DOMANDE Qualcosa non è chiaro? Proveremo a girare i vostri quesiti di interesse generale al professor Aldo Sassi. Il dottor Luca Mondazzi, medico specialista in scienza dell’ Alimentazione, responsabile del Servizio di Nutrizione per lo Sport e del servizio di Dietologia del Centro Mapei, risponderà alle domande che riguardano specificatamente la dieta. Si aggiungono all'avventura tre nuovi consulenti, entrambi collaboratori di Aldo Sassi al Centro Mapei: il dottor Luigi Simonetto, traumatologo ed ortopedico, il dottor Mauro Borchini, cardiologo e cicloamatore appassionato e il professor Andrea Morelli, responsabile del laboratorio di biomeccanica di Mapei Sport. Ricordiamo che sono già oltre 400 le risposte che potete consultare nel forum, una "summa" delle conoscenze scientifiche di Aldo Sassi e degli altri professionisti interpellati che risulterà utile non solo in questa occasione e non solo per chi segue il programma Fiandre. Prima di inviare la vostra domanda, vi preghiamo quindi - se già non l'avetr fatto - di rileggere le quasi 450 risposte già presenti nel forum. Non è affatto escluso che potreste già trovare la risposta al vostro quesito

Ecco il test in salita — Siamo rimasti spiazzato dal numero di richieste arrivateci un po' da tutt'Italia e anche dall'estero. Ringraziamo quindi tutti gli appassionati che ci hanno inviato via mail il gradimento per il test in salita con Aldo Sassi. Impossibile per noi con questi numeri organizzare in pochi giorni un evento pubblico come era nei progetti. Il questa prima fare dell'allenamento per il Fiandre, il professor Sassi ha quindi deciso di proporvi gratuitamente un link di valutazione del VO2 max, permettendo a ciascuno di misurarsi sulla salita più vicina e comoda, senza vincoli di giorno od orario. Crediamo sia la soluzione migliore, più comoda (RICORDIAMO CHE QUESTO TEST, COME TUTTO IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO STUDIATO PER LEONE, PUO' ESSERE ESEGUITO SOLO E SOLTANTO DA CHI HA SUPERATO LA VISITA MEDICO SPORTIVA. CHI PROVA ENTRAMBI SENZA AVER PRIMA SUPERATO L'AUTORIZZAZIONE DI UN MEDICO SPORTIVO LO FA A PROPRIO RISCHIO, UNICAMENTE SOTTO LA PROPRIA RESPONSABILITA'). Il professore Sassi ha utilizzato un protocollo già studiato tempo fa e presente sul suo sito: può andar bene anche in questa occasione. Quindi: scegliete una salita vicino a casa della quali conoscete lunghezza e dislivello. Poi GUARDATE QUESTO VIDEO ed infine CLICCATE QUI. Il professor Sassi ha deciso di rendere libera a tutti gli appassionati questa opportunità. Fateci eventualmente sapere le vostre impressione sul test inviando una mail a cbagni@rcs.it

gli altri audio — Sul Fiandre, ascolta il commento di Aldo Sassi. I consigli di Moreno Argentin, Gianni Bugno, Davide Cassani e Andrea Tafi

Rileggi la prima settimana: il peso (92 chili) della classe

Seconda settimana: Sassi si arrabbia

Terza settimana: la pelle che cade

Quarta settimana: a lezione di dieta

Quinta settimana: la sfida di patron Squinzi

Sesta e settima settimana: tamburi e tamburello

Ottava settimana: Zurbriggen e Peppone

Nona settimana: il gioco sottile del professor Sassi

Decima settimana: il test al Centro Mapei

Undicesima settimana: i guai di stagione

Dodicesima settimana: da Michele Bartoli

a cura di Claudio Bagni© RIPRODUZIONE RISERVATA