Operazione Fiandre 2011
La quarta settimana

Ecco la quarta settimana del programma di allenamento. Il dottor Luca Mondazzi spiega la dieta migliore

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quarta settimana, sabato 4 settembre: secondo allenamento — Il nostro tester stamattina ha svolto il secondo allenamento del programma settimanale. E' finalmente riuscito a montare il contapedalate e il sensore della velocità. Da lunedì è in vacanza in Liguria, dalle parti di Sestri Levante. Speriamo possa allenarsi bene. Se qualche appassionato della zona conosce percorsi con salite non troppo dure da suggerire al nostro tester, lo ringraziamo anticipatamente. Ecco comunque la sua mail odierna

"Stamattina mi sono svegliato presto. Pressione:127-81, 58 battiti. Colazione leggera e via. 2h45 in Brianza, con 2x15' al ritmo medio, cioè per me tra 150 e 159 pulsazioni. Sono passato dal meccanico per montare sensore contapedalate e velocità del mio Polar S700, un modello non più attuale ma sempre valido: ho visto che riesco a tenere facilmente le 90 pedalate al minuto come richiesto dal programma, vado facile anche sulle 95. L'agilità non mi manca. Ho letto la risposta data in chat dal professor Sassi sui misuratori di potenza: è un mio vecchio "pallino", il rivenditore mi farà sapere i costi dei vari modelli disponibili sul mercato. Oggi comunque buon allenamento, le gambe giravano bene. Per me la settimana...finirà lunedì. Domani difficilmente riuscirò a fare il lungo, ho un impegno la mattina e nel pomeriggio partirò per le vacanze in Liguria, entroterra di Sestri Levante. Spero di poter fare il lungo lunedì e di trovare da quelle parti percorsi validi per questi miei primi allenamenti. Ho qualche dolorino muscolare qua e là, ma non mi preoccupo: ero già stato avvertito del loro probabile insorgere dal dottor Claudio Pecci, direttore sanitario del Centro Mapei, medico e uomo di sport. Il mio angelo custode, in camice bianco, di questa avventura. Quando ci siamo visti la prima volta, il dottor Pecci e il dottor Ruffini mi hanno fatto un test da sforzo "spaziale", mentre pedalavo avevo addosso più sensori di un astronauta! Grazie, dottore"

quarta settimana, venerdi' 3 settembre: operazione dieta — Il dottor Luca Mondazzi, responsabile del Servizio di Nutrizione per lo Sport e del servizio di Dietologia del Centro Mapei, parte all'attacco e mette tutta la sua esperienza di nutrizionista sportivo a disposizione di Leone e degli altri cicloturisti di Gazzetta.it. Ecco il primo dei suoi articoli sui findamenti della dieta migliore per uno sportivo di endurance LEGGI IL PRIMO ARTICOLO

quarta settimana, giovedi' 2 settembre: primO allenamento — Per il nostro tester la settimana è iniziata storta. E prosegue maluccio. Impegni di lavoro, poi un problemino personale: non ha toccato bicicletta per 3 giorni. Troppi. Oggi comunque si è allenato. Ci sono altri 2 tester che stanno seguendo il programma di Aldo Sassi: con Leone l'intesa è chiara e totale, se per un qualsiasi motivo non dovesse farcela verrà rimpiazzato dalla prima riserva. Anche per lui questo "salvagente" è motivo di tranquillità... sono proprio i problemi di lavoro e di famiglia quelli più duri da superare per chi pedala per sola passione. Dopo l'esperienza di queste prime settimane, il professor Aldo Sassi ha deciso di rivedere il programma di allenamento inizialmente previsto. In arrivo grandi novità. Ma ecco il resoconto di Leone

"Problemi di lavoro, poi un imprevisto personale. Non sono riuscito ad allenarmi martedì e mercoledì. Avessi dato retta alla voglia, non sarei uscito neppur oggi. Poi però mi sono guardato le gambe, mi sono dato una sbirciata "total body", di profilo, nello specchio dell'armadio ed ho deciso che era meglio uscire. Brutte sensazioni, gambe di legno, frequenza cardiaca bassa. Ho girato il cardio ed ho pedalato per una quarantina di chilometri cercando solo di far girare le gambe. Dopo 1h48, mentre ero già sulla strada del ritorno, ad un certo punto mi è venuto spontaneo un respiro profondo, poi una forte espirazione. Ho avuto come la sensazione che qualcosa andasse giù e mi sono sentito meglio, bene. Ho rigirato il cardio, frequenze ok, ho fatto in tempo a completare 15 minuti al medio senza alcun problema. Non avessi avuto un appuntamento di lavoro sarei tornato indietro per fare anche il secondo periodo di 15' al medio previsto dall'allenamento. Spero domani di ritrovare subito queste belle sensazioni"

quarta settimana, martedì 31 agosto — Impegni di lavoro hanno costretto il nostro tester ad annullare l'allenamento previsto per oggi.

terza settimana: il commento di Aldo Sassi — "Ho letto i commenti del nostro tester agli allenamenti svolti nella terza settimana che si è conclusa oggi (vedi sotto). Leone vorrebbe vedere di giorno in giorno concretizzarsi con miglioramenti prestativi gli effetti del suo allenamento. In realtà bisogna tenere presente che tali miglioramenti sono il risultato dell'effetto cumulativo dell'allenamento stesso e dunque richiedono spesso settimane o mesi prima di poter essere percepiti a livello di sensazione dall'atleta. E' un po' come per il calo di peso: sarebbe troppo facile vedere gli effetti della dieta di giorno in giorno. Invece no, serve costanza. Il lavoro svolto darà comunque certamente i suoi frutti. La cosa positiva che noto è che Leone incomincia ad utilizzare le informazioni della frequenza cardiaca in maniera attenta e intelligente, quasi fosse un professionista. Eccolo dunque osservare che a parità di sforzo fisico la fc sale più o meno del solito (in entrambi i casi può essere un segnale di fatica) e ciò potrà aiutarlo ad individualizzare sempre meglio il programma di lavoro rispetto alle sue esigenze specifiche, in particolare ai tempi di recupero del suo organismo. Per la quarta settimana, confermo per lui il programma di costruzione; ma nei lavori infrasettimanale gli consiglio di inserie anzichè 2x15' al medio (anzichè 3x10') con soli 10' di recupero tra un medio e l'altro. E la domenica vediamo se il nostro tester riesce a portare il lungo a 3 ore, con mezzora totale di salita a ritmo regolare. Buon lavoro Leone, la strada è ancora lunga"