Operazione Fiandre 2011
La prima settimana

Rileggete quanto successo nella prima settimana di allenamenti in preparazione alla cicloturistica del prossimo aprile

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MILANO, agosto 2010 - - Una calda estate, qualche ora libera per rispolverare la bici, la voglia di perdere quel paio di (venti) chili, il gusto di ritrovare a 50 anni suonati la voglia di porsi un obiettivo sportivo. Senza nessun altro obiettivo che arrivare alla fine. Nelle migliori condizioni possibili. Ci si guarda un po' intorno, si ripensa ai sogni rimasti tale di trent'anni fa, si consulta qualche pubblicazione specializzata. L'obiettivo è presto trovato: Giro delle Fiandre per cicloturisti. Da anni si disputa 24 ore prima della classica riservata ai professionisti, in calendario l'anno prossimo il 3 aprile. Stesso percorso di 256 km (ma all'occorrenza ce ne sono altri 2 meno impegnativi da 150 e 75), stessi muri. Non c'è classifica, partenza libera durante la mattinata, diploma finale se presenti il cartellino con tutti i timbri ai vari posti di controllo (e ristoro). E poi, magari Parigi-Roubaix o altri obietitivi per sfruttare la forma raggiunta in quel periodo. Volete provarci anche voi? Seguiteci

Giro delle Fiandre: il Koppenberg

A CHI SI RIVOLGE Il Fiandre cicloturistico non è uno scherzo (anche se esistono 2 percorsi più corti e quindi un po' più abbordabili) e nulla si improvvisa. Questo progetto è indicato solo per persone che abbiamo superato la visita medica per l'idoneità sportiva e abbiano già dimestichezza con la bicicletta o magari arrivino da altri sport di fatica. Abbiamno trovato il nostro tester

PRIMO PASSO (OBBLIGATORIO) - Visita medico-sportiva: un passaggio fondamentale e obbligatorio per chi, come il nostro Leone - cicloturista medio di 52 anni, attualmente abituato a un paio di uscite in bici a settimana con gli amici, in discreto sovrappeso - non aveva già l'abilitazione agonistica. Leone ha superato la visita medica-sportiva.

CARDIOFREQUENZIMETRO - Superata la visita, Leone è partito per la sua avventura (Chi non ha superato l'idoneità medico-sportiva, non deve assolutamente seguire il programma di Leone: se lo fa è a sua totale ed esclusiva responsabilità). Troppo presto? Non per Leone, cicloturista molto medio che deve mettersi in riga. Da subito. Come? E' pronta per lui la prima parte del programma di allenamento, lo cura Aldo Sassi, metodologo dello sport e direttore del Centro Mapei (vedi sito). Il professore è abituato a lavorare con Ivan Basso e Cadel Evans, ma ha promesso che stavolta si accontenterà. Cosa serve? Una bici e, un cardiofrequenzimetro. Se possibile è utile anche il contapedalate. Ecco il programma di allenamento che seguirà (o proverà a seguire) Leone

Riproponiamo gli aggiornamenti della prima settimana delll'operazione Fiandre

sabato 7 agostO: 1° allenamento — Leone, il nostro tester-cavia, ha svolto il primo allenamento dell'Operazione Fiandre 2011. Ci ha mandato un breve commento che pubblichiamo. Alla prima uscita non ha seguito il programma, e Sassi su questo è piuttosto severo: si arrabbierà molto? "Buongiorno a tutti. Oggi sono in Monferrato ed ho fatto il primo allenamento del programma. Breve presentazione: ho 51 anni, discreto passato da atleta... fino a 4 anni fa. Poi una caduta banale, la triplice frattura, la guarigione difficile, il calo di motivazioni. Per 4 anni sono stato fermo. Ho scoperto i piaceri della tavola. E del buon vino. Risultato? 92 chili, tre mesi fa. Poi un giorno ho trovato l'ascensore dell'ufficio rotto: tre piani a piedi, sono arrivato su col fiatone. Così non potevo continuare. Da un paio di mesi faccio di nuovo attività fisica. Con tutte le difficolta delle ripresa. Poi, siccome ho una attrazione fatale per le grandi imprese, spesso troppo grandi, eccomi qui. Credo nella programmazione dell'allenamento, soprattutto mi diverte. Penso che Aldo Sassi e la sua equipe facciano al caso mio. Ho rispolverato la Scapin in acciaio, ho ripreso dalla sacca il "vecchio" cardiofrenzimetro. Ho già fatto una decina di uscite, 1h, 1h45 max. Oggi, dicevo, le dolci colline del Monferrato. Un circuito che mi permetto di segnalare: Fubine, Casazze, Altavilla, Casorzo, Grazzano Badoglio, Moncalvo, Grana, Montemagno, Altavilla, Fugazza, Fubine. Una cinquantina di chilometri, almeno credo. Non c'è un metro di pianura ma le salite sono dolci. E il panorama stupendo. Ho un po' esagerato con la distanza: sullo strappetto finale di Fugazza (600 metri max) ho fatto fatica. Fra 8 mesi il Fiandre... Mah. Aldo Sassi è stato chiaro: se durante la preparazione emergeranno problemi fisici anche piccoli mi fermerà. E mi sconsiglierà di andare in Belgio qualora la condizione raggiunta non fosse ritenuta sufficiente. Così, sono più tranquillo. Ma ecco i dati dell'allenamento: 2h05', 2008 calorie consumate, 165 la frequenza cardiaca massima. Peso fine allenamento 84,5. Il primo obiettivo è scendere sotto gli 80 a settembre, quando dovrebbe iniziare il piano di allenamento più specifico. Ce la faro?"

il commento di aldo sassi — "No, non mi arrabbio se l'allenamento è un po' diverso da quello indicato nel programma - commenta Aldo Sassi -. E non mi arrabbio perchè ritengo che la singola seduta di allenamento debba tenere conto delle sensazioni soggettive dell'atleta. L'importante è non esagerare in modo scriteriato. Se, senza alterare il profilo e le caratteristiche della seduta di allenamento, sentiamo di poter-dover allungare (o ridurre, nel caso opposto) la seduta di mezzora e anche un'ora, ben venga questa variazione. E' molto importante ascoltare il proprio corpo. Diciamo che in una scala di fatica da 0 a 10, l'importante è chiudere gli allenamenti proposti in questa fase iniziale con una sensazione di fatica pari a 5, max 6. Merita invece un approfondimento il discorso del peso. Il nostro tester (col quale ho ovviamente parlato) ha indicato solo il peso corporeo di fine allenamento. Per verificare che l'allenamento e l'integrazione idrica siamo corretti, consiglio di pesarsi anche prima dell'allenamento. Al termine, il peso non dovrà essere calato più di 2 chili. Ultima considerazione: il programma di allenamento proposto in questa prima fase si rivolge soprattutto ai cicloturisti, l'obiettivo è arrivare a fine ottobre con la condizione di base necessaria per affrontare lavori più impegnativi. I cicloamatori più evoluti non storcano il naso: assicuro che da ottobre ci sarà pane per i denti di tutti, anche dei "professionals". Saluti" martedi' 10 agosto:

primo allenamento prima settimana — Il nostro tester oggi ha sostenuto il secondo allenamento. Questa volta è stato ligio al programma. Ecco il suo commento. "Salve. Oggi 2h15 in pianura, attorno a Milano. Sono andato a nord, tra le strade del Parco delle Groane. All'inizio gambe un po' pesanti e frequenza cardiaca bassa: probabilmente un ricordino dell'uscita di sabato in Monferrato. Dopo una cinquantina di minuti, però, mi sono un po' sciolto. Il respiro è diventato più profondo, la fc è finalmente salita. Ho fatto tre step di 10 minuti al mio medio, intervallati ciascuno da 3-4 minuti di recupero. Spero di aver interpretato bene il programma. Il medio sarà importante, sia per l'allenamento che per il giorno del Fiandre. Un brivido quando, in una strada tra il bosco, un calabrone mi ha picchiato sul labbro e mi è entrato in bocca: per fortuna sono riuscito ad espellerlo prima che pungesse! Peso fine allenamento: 83 chili. Ho sistemato i dati personali sul cardiofrequenzimetro. Ho avuto la tentazione di acquistare il misuratore di potenza che usano molti professionisti: un gioiello... anche come costo. Ho rinunciato, già ho dovuto rinnovare il guardaroba: magliette large mentre qualche anno fa erano small, pantaloncini extra large mentre erano large. Sono entusiasta di questa avventura, anche se non sono affatto sicuro di riuscire a concluderla. Dopo queste prime pedalate, ho capito che per seguire bene il programma di allenamento ci vorranno concentrazione, costanza, determinazione. Proprio le doti che mi sono mancate da giovane. Ho il sospetto che la sfida più pericolosa la dovrò giocare contro me stesso"

GIOVEDI' 12 agosto: pioggia — Oggi acqua a catinelle sul Milanese. Il nostro tester, che aveva 2 ore libere di prima mattina, ha preferito rinviare l'allenamento

venerdi' 13 agosto, 2° allenamento della prima settimana — Ringraziamo gli amici per l'attnzione e le molte domande inviate. Abbiate pazienza, il professor Aldo Sassi poco alla volta risponderà a tutti. Già stasera ha inviato alcune nuove risposte. Giorni difficili nel frattempo per Leone, il nostro tester. Oggi è riuscito a rimediare il secondo allenamento della prima settimana, ma per lui l'Operazione Fiandre 2011 è iniziata in salita. Ecco il suo commento: "L'acquazzone di giovedì mattina mi ha spiazzato. Ho dovuto rinunciare all'uscita nelle ore libere che avevo al mattino. A mezzogiorno di ieri ho pranzato con una mela perchè in serata avevo una cena fra amici, che si è risolta con una degustazione di vini australiani (dalla qualità davvero sorprendente), accompagnata da schegge di pecorino, salame del Canton Ticino e, per finire, da un piatto di paella. Tutto molto buono ma, temo, poco adatto per chi come il sottoscritto deve perdere chili. Sono rientrato a casa tardissimo, 4 ore di sonno e poi, oggi, giornata di lavoro piuttosto pesante. Alle 17 ero davanti alla mia Scapin: mi sono dovuto fare forza per partire. Gambe un po' gonfie, pancetta pure: da vergognarsi specchiandosi di sfuggita nelle vetrine dei pochi negozi aperti. La frequenza cardiaca faticava a salite sopra le 140. A 150 la sensazione di fatica era superiore alla "solita" del medio. Ho pensato che ero stanco ed ho deciso di tenere la fc il più possibile costante attorno alle 140, cercando soprattutto agilità di pedalata sulle strade delle Groane. L'acqua del lavatoio di Lazzate si è confermata dopo tanti anni "miracolosa". Ho chiuso l''allenamento in 2h10", peso al rientro 84 chili. Ora starò due giorni in Monferrato: spero di recuperare con un buon terzo allenamento, ma le previsioni meteo non sono buone. Siccome piove sempre sul bagnato, oggi ho sentito pizzicare il tendine rotuleo del ginocchio sinistro, lo stesso che una trentina d'anni fa ha spazzato via le mie residue ambizioni di carriera sportiva. Questa avventura è dura, difficile. Vada come vada, ci avrò comunque provato".

domenica 15 agosto: conclusa la prima settimana — Domenica Leone, il nostro tester, ha concluso la prima settimana di allenamento. Stamattina terza uscita, la settimana è stata un po' difficile ma lui sembra rinfrancato. Leggete cosa ci ha scritto "Week end in Monferrato. Ieri pioggia forte, nuvole basse, vento, fango scaricato sulle strade dai rigagnoli che scendevano dalle colline. Una giornataccia invernale. Una volta mettevo su mantellina e copriscarpe e uscivo. Una volta. Oggi avevo 3 ore libere di prima mattina. Sveglia alle 6,30, nebbione, strade fradice.Ma non pioveva più. Ho pedalato per 2ore e 45 minuti, con 4 step al medio di 10' ciascuno. Ho evitato le colline per la paura di trovare fango lungo le discese. Sono andato su e giù per alcune stradine pianeggianti verso Quargnento, Castelletto e Felizzano. Al rientro ancora 85 chili. Devo stare più attento a tavola, e comunque ho dedciso che non mi peserò più fino al termine di agosto Oggi ho pedalato su stradine di campagna strette e tortuose, a volte un po' sconnesse ed ho avuto buone sensazioni. Forse è stato importante il riposo assoluto di sabato. Forse mi ha aiutato pensare che quello poteva essere un paesaggio tipico da Fiandre. Oggi mi sono sentito di nuovo forte. Un po"

il commento di aldo sassi — "Il nostro tester è giunto al termine la sua prima settimana riuscendo a metterte in atto gli stimoli allenanti necessari per perseguire gli obiettivi priuncipali di questo periodo, vale a dire un graduale aumento del volume (chilometraggio) e delle condizioni aerobiche di base attraverso qualche lavoro al medio. Ciò malgrado le condizioni climatiche non abbiano favorito un rispetto assoluto dello schema di allenamento proposto. Tale rispetto "assoluto" non deve mai essere, soprattutto a livello amatoriale, un vincolo tale da generare stress a livello psicologico poichè, come abbiamo già avuto modo di dire, queste tabelle di allenamento devono essere intese soprattutto come dei canovacci attorno ai quali individualizzare la propria attività in bicicletta sia in funzione delle condizioni metereologiche sia in funzione delle risposte del proprio organismo all'allenamento sostenuto. In quest'ottica, dunque, il nostro tester ha adeguato in maniera sensata ed intelligente il lavoro proposto alle condizioni meteo e personali che si è trovato a dover affrontare. Indicazioni per la prossima settimana: 2 allenamenti infrasettimanali possibilmente di almeno di 1h30-2 ciascuno, con 20' di lavoro a rtmo medio o di salita a ritmo regolare in ciascuno di essi. Infine un allenamento di circa 3h nel week end, possibilmente con 20' a ritmo medio e 2 salite di 15' a ritmo regolare. Buon lavoro. Aldo Sassi"