A 50 anni, secondo Ongaro, ¨¨ essenziale selezionare con attenzione il tipo di attivit¨¤ fisica. Anche se si ¨¨ praticato sport in passato, a questa et¨¤ ¨¨ prudente evitare quelli ad alto rischio di infortuni. "? importante allenarsi per proteggere il cuore e ridurre la pressione arteriosa", ma serve cautela, poich¨¦ il corpo ¨¨ pi¨´ suscettibile agli infortuni. Le attivit¨¤ cardio a basso impatto, come la camminata veloce o la bicicletta, risultano pi¨´ sicure rispetto alla corsa. Anche l¡¯allenamento della forza resta fondamentale e Ongaro consiglia di evitare pesi troppo leggeri, che non stimolano abbastanza i muscoli, e carichi eccessivi, che possono causare lesioni. Per quanto riguarda l'alimentazione, ¨¨ utile incrementare moderatamente l'apporto proteico giornaliero, importante per la costruzione muscolare, riducendo al contempo i carboidrati senza uscire dai parametri normali. "Un apporto proteico intorno a 2 grammi per chilo di peso corporeo ¨¨ indicato soprattutto se si fa attivit¨¤ fisica regolare". L'aumento delle proteine, chiarisce, ¨¨ tanto pi¨´ utile se abbinato alla stimolazione muscolare, per preservare la massa magra.
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