Si parte dalla posizione usata per fare i piegamenti sulle braccia, in pratica dal plank a gambe e braccia tese, con le mani all¡¯altezza delle spalle. Si scende fino a met¨¤ strada tra la posizione iniziale e quella a terra. I gomiti devono raggiungere l¡¯altezza dei fianchi. L'esercizio ¨¨ mantenere glutei e addome contratti. Bacino in retroversione, ovvero verso il basso.?
Un altro esercizio isometrico per i pettorali, invece, si esegue in piedi. Palmo delle mani a contatto, come in preghiera ma le mani, i gomiti e le spalle devono essere alla stessa altezza. Spalle basse (mai contrarre il trapezio). Premere le mani una contro l¡¯altra mantenendo costante la pressione.
? RIPRODUZIONE RISERVATA