L¡¯esercizio richiede un appoggio su un solo piede e le gambe semi-piegate. Occorre flettere il busto in avanti finch¨¦ non va in tensione il bicipite femorale, muscolo posteriore della gamba in appoggio e il gluteo. Fermi cos¨¬.
Glutei,?bicipiti e quadricipiti femorali: si?parte con la schiena a terra e le gambe divaricate. Si spinge in alto il bacino e successivamente si stacca una gamba da terra, flessa a 90 gradi o distesa, con il piede a martello. Mantenere la posizione?(foto sopra).
?Per glutei e bicipiti femorali:?posti in posizione di affondo, si scende e si rimane con la gamba di appoggio piegata fino a formare un angolo di 90 gradi con il ginocchio. Pi¨´ ¨¨ ampia la falcata, maggiormente si carica il bicipite femorale, il gluteo e il guadricipite.
?Per gluteo e medio gluteo: schiena a terra, gambe piegate. Aprire le ginocchia e posizionare le piante dei piedi a contatto una con l¡¯altra. Sollevare il bacino e bloccarlo in alto. Le braccia sono quasi lungo i fianchi, leggermente aperte. La posizione del palmo delle mani pu¨° essere rivolta verso l¡¯alto o verso il basso.
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