10 esercizi per rassodare il corpo dalla testa ai piedi in 30 secondi: è la ginnastica isometrica

In piedi, appoggiati al muro. Un passo in avanti mantenendo le gambe divaricate. Le ginocchia devono essere in linea con le spalle. Con la testa, la schiena e il bacino aderenti al muro, si scende piano piano fino a fermarsi con il bacino all’altezza delle ginocchia. In pratica, come se foste seduti su una sedia immaginaria.
?Per gli adduttori:?si parte con la schiena a terra, con le game tese, verticali. Si divaricano e si mantiene la posizione. Le braccia sono aperte e distese a terra, in apertura obliqua rispetto ai fianchi. Palmo delle mani in alto.
?Per i polpacci:?in piedi con le gambe divaricate. Si scende giù piegando le ginocchia e si va sulle punte dei piedi. Rimanere così. Questo esercizio permette di lavorare con i polpacci e contemporaneamente sugli adduttori (interno cosce).