Posizione supina. Mani dietro alla nuca. Alzare le gambe flesse a 90 gradi e mantenere la posizione. Successivamente si possono sollevare le gambe tenendole unite in verticale per aumentare il carico. Cos¨¬ facendo i muscoli scapolari lavorano comunque mentre vengono attivati gli addominali e la parte alta delle cosce.
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