Se eseguito correttamente, il push-up pu¨° rafforzare il torace, le spalle, i tricipiti e persino i muscoli centrali del tronco, tutto in una volta. "Molto efficaci gli esercizi di planking, quasi movimenti di tipo yoga", afferma . "Ogni volta che hai?il bacino e il core (addominali e schiena)?in una posizione sospesa, devi fare affidamento sulla tua forza per stabilizzarti. "I piegamenti possono essere eseguiti a qualsiasi livello di forma fisica. Ecco come eseguire un push-up: da una posizione a faccia in gi¨´, posiziona le mani leggermente pi¨´ larghe della larghezza delle spalle. Appoggia le dita dei piedi o le ginocchia sul pavimento e cerca di creare una diagonale perfetta con il tuo corpo, dalle spalle alle ginocchia o ai piedi. Mantieni impegnati i glutei (muscoli della parte posteriore) e gli addominali. Quindi abbassa e solleva il corpo piegando e raddrizzando i gomiti, mantenendo il busto stabile durante tutto il movimento" evidenzia Elena Buscone.
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