Se eseguito correttamente, il familiare crunch (insieme alle sue varianti) ¨¨ una buona scelta per scolpire i muscoli addominali. "Per un crunch standard, inizia a sdraiarti sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e la punta delle dita che sostiene la testa. Premi la parte bassa della schiena verso il basso e inizia l'esercizio contraendo gli addominali e staccando prima la testa rimboccando leggermente il mento, poi il collo, le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento. Fai attenzione a non tirare in avanti il collo sporgendo il mento; non trattenere il respiro e mantieni i gomiti fuori dal tuo campo visivo per mantenere il petto e le spalle aperti.?
Per far lavorare gli obliqui?(i muscoli ai lati della vita), prendi il crunch standard e ruota la colonna vertebrale verso un lato mentre ti arriccia dal pavimento, "Gira prima di salire", raccomanda la trainer. "? davvero importante che la torsione inizi subito ."Ma tieni presente che non otterrai una pancia piatta solo con i crunch. "I crunch fanno lavorare i muscoli addominali; non devono essere confusi con un esercizio che brucia il grasso su questi muscoli", dice l'esperta. "Questo ¨¨ il pi¨´ grande mito dell'esercizio fisico.
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