Come gli squat, gli affondi fanno lavorare tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo: glutei, quadricipiti e posteriori della coscia. ¡°Un affondo ¨¨ un ottimo esercizio perch¨¦ imita la camminata, solo in modo esagerato. Gli affondi sono un po' pi¨´ avanzati degli squat e aiutano anche a migliorare l'equilibrio. Ecco come eseguirli correttamente: fai un grande passo avanti, mantenendo la colonna vertebrale in una posizione neutra. Piega il ginocchio anteriore a circa 90 gradi, concentrandoti sul tenere il peso sulle dita posteriori e lasciando cadere il ginocchio della gamba posteriore verso il pavimento. Per rendere un affondo ancora pi¨´ funzionale, si consiglia di provare a fare un passo non solo in avanti, ma anche indietro e verso l'esterno su ciascun lato.?La vita non ¨¨ lineare, ¨¨ multidirezionale" precisa l'esperta. E quanto meglio ti preparano per le varie posizioni che assumerai nel corso della giornata, tanto pi¨´ utili saranno gli esercizi.
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