Qualsiasi programma dovrebbe includere esercizi cardiovascolari, che rafforzano il cuore e bruciano calorie. E?camminare ¨¨ qualcosa che la maggior parte delle persone pu¨° fare ovunque, in qualsiasi momento, senza alcuna attrezzatura se non un buon paio di scarpe. "Non ¨¨ solo per i principianti: anche le persone pi¨´ in forma possono allenarsi bene camminando. Fare una camminata veloce pu¨° bruciare fino a 500 calorie all'ora".? I principianti dovrebbero iniziare camminando da cinque a 10 minuti alla volta, aumentando gradualmente fino ad almeno 30 minuti per sessione. Non aggiungere pi¨´ di 5 minuti alla volta. Un altro consiglio: man mano che ti senti pi¨´ in forma, aggiungi pi¨´ tempo alla camminata prima di aumentare la velocit¨¤ o l'inclinazione se utilizzi il tapis roulant" precisa la trainer.
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