Una sufficiente idratazione ¨¨ essenziale per il corretto funzionamento dell¡¯organismo e anche dei muscoli. "Per evitare problemi, si consiglia di bere due litri d¡¯acqua al giorno, in relazione anche a quanto sudiamo. Si pu¨° integrare con altri liquidi, come t¨¨, tisane senza zucchero, zuppe di verdure. Allo stesso modo, ¨¨ importante idratarsi bene prima, durante e dopo lo sport,? specie con le alte temperature". Se il muscolo ha bisogno di essere idratato, necessita anche di nutrienti essenziali per il suo funzionamento: sali minerali, vitamine, calcio, potassio, magnesio. Per soddisfare le esigenze, assicuriamoci di consumare abbastanza latticini per il calcio,?frutta e verdura per il potassio e il magnesio. I crampi possono anche derivare da una carenza di ferro. Quando il corpo ne ¨¨ carente, i muscoli sono meno ossigenati e tesi. Le donne sono pi¨´ inclini all¡¯anemia, a causa delle perdite ematiche con il ciclo, e pure chi segue una dieta vegana. Queste persone possono sottoporsi a un esame del sangue per controllare i livelli di ferritina, di vitamina D e B¡± spiega l'esperta.
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