Vanno considerate come una palestra privata, a costo zero, da sfruttare almeno tre volte a settimana. Per un tocco in pi¨´, usate tecnica, variate il passo: uno-due gradini alla volta, a zig-zag, a passi incrociati o spostandosi da un lato all¡¯altro della rampa.?Sulle scale ¨¨ indispensabile assumere una postura corretta?per evitare problemi a caviglie e ginocchia, piegarsi leggermente in avanti mantenere schiena dritta, sguardo e testa alti. E infine l¡¯appoggio: sul gradino va tutto il piede, non solo la punta e occhio alla discesa. Alla fine stretching: cinque minuti di allungamento dei muscoli di femorali, quadricipiti e polpacci possono bastare. Su che cosa lavoriamo in questo caso? Su equilibrio e coordinazione, e inoltre si tiene alto il ritmo.
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