Il metodo Lafay utilizza esercizi a corpo libero che non richiedono attrezzature costose. Ecco alcuni dei principali. Ecco cosa consiglia il trainer:?
- Flessioni (Push-Up Progressivi).?Partendo da varianti semplici (ginocchia a terra) fino a varianti avanzate (flessioni su una mano).?Obiettivo: sviluppo di pettorali, tricipiti e deltoidi.?
- Trazioni alla sbarra (Pull-Up Progressivi). Si inizia con trazioni assistite o negative fino ad arrivare a trazioni complete e avanzate.? Obiettivo: allenare dorsali, bicipiti e muscoli stabilizzatori.?
- Squat a corpo libero.?Partendo da squat semplici fino a varianti avanzate: squat con salto o? su una gamba (pistol squat).?Obiettivo: sviluppo di quadricipiti, glutei e polpacci.?
- Crunch e Plank.?Per il core, il metodo propone una combinazione di esercizi statici e dinamici, come il plank e il crunch inverso.?Obiettivo: rafforzare addominali e lombari.
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