Ecco un esempio di circuito:
Riscaldamento (5 minuti):
- Jumping Jack: 30 secondi.?
- Circonduzioni delle braccia: 20 secondi avanti, 20 secondi indietro.?
- Stretch dinamico: 30 secondi.?
Circuito Principale (ripeti 3 volte):
- ?Flessioni su ginocchia.?Ripetizioni: 10-12. Consiglio:?mantieni il core attivo e il busto allineato.?
- Squat a corpo libero.?Ripetizioni: 15-20. Consiglio:?scendi lentamente e spingi con i talloni per risalire.?
- Crunch inversi.?Ripetizioni: 12-15.?Consiglio: evita di inarcare la schiena durante il movimento.?
- Plank.?Durata: 30 secondi. Consiglio: mantieni il corpo in linea retta e respira lentamente.?
Defaticamento (5 minuti):?
- Stretching dei quadricipiti: 20 secondi per lato.?
- Stretching dei dorsali: 20 secondi.?
- Stretching del core in posizione del cobra: 20 secondi.
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