La compagna di Arturo Vidal ¨¨ sempre pi¨´ in forma. Il suo segreto? Allenamenti duri e di tutti i tipi, ogni giorno
Bellezza colombiana, fit influencer dal fisico scolpito. Per inquadrare Sonia Isaza - compagna del centrocampista nerazzurro Arturo Vidal - basta fare un salto su Instagram e sul suo profilo, tempestato di video di workout in palestra. Sudore, fatica, concentrazione. La modella ha fatto della passione per l¡¯attivit¨¤ fisica uno stile di vita. E i risultati si notano¡
INSTASTAR - Sudamericana classe 1988, "Nia" si ¨¨ impossessata della scena social in qualit¨¤ di sexy trainer con oltre tre milioni di follower all¡¯attivo. Video tutorial di esercizi e scatti mozzafiato i segreti per far impazzire i fan, che apprezzano i contenuti pubblicati con decine di migliaia di like per ogni post.
IL WORKOUT - Sonia Isaza ¨¨ una professionista dell¡¯allenamento. I suoi esercizi - sempre impeccabili - sono quasi tutti ad alto coefficiente di difficolt¨¤. Lo squat ¨¨ il fondamentale , non manca mai. Viene fatto di solito con bilanciere (e con pesi niente male) in 3 serie da 15 ripetizioni, con kettlebell ma anche in versione "hack", che rispetto all¡¯esecuzione libera ha il vantaggio di un movimento assistito dal macchinario (pi¨´ sicuro se si hanno problemi alla schiena). L¡¯allenamento delle gambe non ammette deroghe . Il training ¨¨ mirato e la bodybuilder disegna il proprio corpo grazie alla pressa (3 serie da 20 ripetizioni), affondi in avanzamento, leg extension e lavoro specifico sui polpacci (di solito in piedi, con bilanciere sulle spalle, per contrarre al massimo gastrocnemio e plantare).
Mai trascurato il focus sui femorali, sollecitati con specifiche macchine e in tre serie (20-15-15 ripetizioni, con carico a salire) o in scivolamento con fitball, in un movimento che stimola la propriocezione insistendo sulla stabilit¨¤ del core.
SIX PACK - Di Sonia si sa poco, ma guardando le sue foto non passa inosservato l¡¯addome perfetto. Non si costruisce in un giorno, meglio precisarlo. Serve costanza e soprattutto ¨¨ importante variare i movimenti per lavorare sui muscoli in maniera diversa. Tra gli strumenti preferiti ci sono la palla medica e l¡¯Ab wheel (la ruota, che entra in scena in esercizi di scivolamento utili a tenere in contrazione tutta l¡¯area addominale).
Ci sono anche classici come il plank , preferito in varianti dinamiche e alternative (con gambe per esempio poggiate su fitball in posizione di partenza, per avanzare in chiusura) e il crunch, di solito "caricato" con dischi o manubri per rendere l¡¯azione pi¨´ faticosa. Spazio poi agli esercizi isometrici con sollevamento di gambe e tronco. Il numero "scelto" ¨¨ sempre il 3 - sul quale si impostano tutte le serie con ripetizioni variabili - e per un lavoro maggiore e mirato sono utilizzate a volte zavorre per caviglie.
LA FORZA DI LADY VIDAL - Sonia Isaza nei suoi allenamenti si diverte a dare spettacolo. Per i dorsali ci sono trazioni alla sbarra (con contrappeso), serie alla lat machine o al pulley e rematore. Per le spalle, preferite alzate frontali, laterali (anche seduta, su panca) e a novanta gradi, mentre il focus si sposta su braccia (e tricipiti in particolare) grazie a dip (con mani poggiate su panca), push-down e un preciso kickback con manubri. Tanta attenzione anche a esercizi come push-up (praticato in diverse varianti) e hyperextension, senza dimenticare il cardio in modo¡ alternativo. Come? Con la boxe, utile a bruciare calorie e a rafforzare la muscolatura di un fisico gi¨¤ statuario.
Seguici sui nostri canali social!
? RIPRODUZIONE RISERVATA