Dettagli, suggerimenti e false credenze. Come costruire un addome impeccabile¡
Per molti ¨¨ un sogno. Per tanti diventa, con l¡¯estate e la prova costume che si avvicina, una vera e propria ossessione. ? il six pack. In volgare? ¡°Tartaruga addominale¡±, il dettaglio quasi sempre mancante per un fisico impeccabile. Per costruirlo servono dedizione e attenzioni particolari¡
AL LAVORO - Fatica, sudore e costanza a volte non bastano. Oltre a lavorare sul retto dell¡¯addome con gli esercizi classici, per un risultato perfetto bisogna modellare anche obliqui e trasverso. Per i primi, bastano torsioni del busto a carico naturale, per il secondo ¨¨ funzionale un semplice crunch (con espirazioni di un paio di secondi nella fase di massima contrazione). Ai tanti esercizi noti, si pu¨° aggiungere un¡¯attivit¨¤ aerobica in ¡°zona brucia grassi" - range di intensit¨¤ in cui avviene una maggiore ossidazione lipidica - associata a una dieta specifica per la riduzione del tessuto adiposo.
ESTETICA - La genetica spesso non si allena, ma un addome in vista necessita - oltre che di predisposizione - anche di ipertrofia e definizione. L¡¯intensit¨¤ nel lavoro ¨¨ un punto di partenza imprescindibile, ma per far emergere il six pack bisogna eliminare l¡¯adipe ¡°di copertura¡±. Nella maggior parte dei casi, la qualit¨¤ si ottiene abbinando allenamenti vigorosi a una buona alimentazione. Per scolpire la tartaruga, bisogna tenere a mente anche il concetto di bilancio energetico negativo, che entra in gioco quando l¡¯apporto calorico giornaliero diventa minore del fabbisogno. Conseguenza? La perdita di peso.
FALSI MITI - Al contrario di quanto ripetuto spesso in palestra, in linea di massima anche l¡¯addome segue i principi generali dell¡¯ipertrofia, validi per tutti gli altri gruppi muscolari. Il suggerimento ¨¨ di allenarli in serie - che tendenzialmente non superino le 15 ripetizioni - ovviando alla scarsa sollecitazione a corpo libero attraverso pesi da sollevare nel movimento. Per stimolarne la crescita, bisogna puntare a un leggero upgrade di sessione in sessione. Leggende finite? Per niente. Un¡¯altra - abbastanza diffusa - fa riferimento al numero di serie e ripetizioni fino allo sfinimento. Se si eseguono in modo corretto fondamentali come lo squat , non ¨¨ necessario perch¨¦ la zona del core ¨¨ gi¨¤ stimolata in modo importante in altre occasioni. Elemento da non sottovalutare ¨¨ poi la respirazione. Negli esercizi addominali subentra quella diaframmatica, che prevede un¡¯inspirazione lenta per immagazzinare aria tra pancia, petto e zona inferiore delle costole, per poi espirare in fase di contrazione.
Seguici sui nostri canali social!
? RIPRODUZIONE RISERVATA