Tecnica, approccio ed errori da evitare. Come avvicinarsi a un esercizio semplice, soltanto in apparenza
Movimentato, divertente, completo. Gli esterofili lo chiamano skipping rope, per tanti altri ¨¨ il salto della corda. Un esercizio utile per stimolare la resistenza cardiovascolare, migliorare la circolazione e bruciare calorie¡
Tecnica
¡ª ?Per molti scontato, presenta difficolt¨¤ - per mancanza di tecnica e coordinazione di base - soprattutto in fase di apprendimento. Si parte impugnando una corda (della giusta lunghezza) per farla roteare attorno al corpo: ¨¨ importante rilassare le spalle e la zona cervicale, allineando testa e collo alla colonna vertebrale e cercando di stabilizzare il movimento attraverso il controllo degli addominali . Fondamentale ¨¨ anche il ruolo dei muscoli dei polpacci, sollecitati pi¨´ di altri nell¡¯attivit¨¤. All¡¯inizio, la velocit¨¤ va mantenuta costante per prendere ritmo, con salti (a uno o due piedi) bassi e appoggio sull¡¯avampiede e mai sul tallone. Molto diffuso negli allenamenti degli sport da contatto (come la boxe), nei paesi anglosassoni ¨¨ addirittura una disciplina isolata e declinata in diverse specialit¨¤. Si pu¨° fare ovunque, impegna diversi gruppi muscolari e tonifica gambe, spalle, braccia e addome, che lavorano in sinergia e portano a sviluppare coordinazione ed elasticit¨¤.
Start
¡ª ?Iniziare ¨¨ semplice. Impugnata la corda, i gomiti si avvicinano al corpo e gli avambracci vanno a formare un angolo di poco superiore ai 90 gradi. Il lavoro aiuta in genere a bruciare circa 200 calorie ogni 15 minuti di attivit¨¤ e, smuovendo i tessuti, si rivela anche un buon alleato contro la cellulite . Di solito l¡¯allenamento si organizza in serie (che difficilmente superano il minuto ininterrotto), ma man mano che si acquisiscono praticit¨¤ e resistenza si pu¨° aumentare l¡¯intensit¨¤, integrando con esercizi a corpo libero come il push up.
Attenzione
¡ª ?L'attivit¨¤ (sconsigliata a persone affette da malattie cardiovascolari, patologie articolari e squilibri posturali) richiede un impegno notevole, ma l¡¯appoggio ¨¨ l¡¯elemento fondamentale. Saltare su terreni troppo duri (come cemento o asfalto) pu¨° portare problemi. Un tappeto, al contrario, pu¨° risultare pi¨´ funzionale perch¨¦ ammortizzato, riducendo l¡¯impatto su ginocchia, articolazioni e schiena . In questo caso, uno svantaggio ¨¨ dettato dall¡¯instabilit¨¤, che pu¨° favorire distorsioni alle caviglie e microcompressioni nella zona del rachide lombare (parte inferiore della schiena). Di conseguenza, si consigliano pavimenti in legno o tappetini antiurto prodotti proprio per allenamenti di questo tipo. Tutto facile, almeno in apparenza.
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