Road to Milano Marathon: la tabella di coach Rondelli per la 13? (e ultima) settimana di allenamento

Il programma consigliato dal tecnico per la maratona che si correrà il prossimo 7 aprile nel capoluogo lombardo

Scatta oggi la tredicesima e ultima settimana di allenamento per affrontare i 42,195 km della Milano Marathon, in programma domenica 7 aprile. Il lungo lavoro, durato oltre tre mesi, è ormai terminato: gli ultimi 7 giorni saranno logicamente quelli meno impegnativi di tutto il periodo di preparazione. Adesso l'obiettivo è cercare di arrivare freschi e riposati al giorno della gara. Ecco quindi i lavori programmati per i quattro (e non cinque) allenamenti previsti: due uscite di fondo lento della lunghezza di 15 e 10 km, una seduta di 7 x 1000 metri, come educazione al ritmo maratona (con recupero di 60 secondi) e una pre gara di 6 km, con allunghi. Stavolta proponiamo una sola opzione di lavoro per i nostri lettori podisti.?

1. Stretching dinamico + 15 km di fondo lento
2. Stretching dinamico + riscaldamento 3 km + 7 x 1000 metri al ritmo maratona, con recupero di 60 secondi sul posto
3. Stretching dinamico + 10 km di fondo lento
4. Stretching dinamico + 6 km easy + 6 allunghi di 100 metri, con recupero?di 60 secondi
5. Milano Marathon

Buona maratona a tutti! Ecco di seguito i programmi delle scorse settimane:

• Settimana 1
• Settimana 2
• Settimana 3
• Settimana 4
• Settimana 5
• Settimana 6
• Settimana 7
• Settimana 8
• Settimana 9
• Settimana 10
• Settimana 11
• Settimana 12