Come spiega la dottoressa Donegani: ¡°Mai saltare pasti ed ¨¨ bene invece abbondare con il consumo di verdure. Ad esempio, prima di una cena natalizia si pu¨° fare un pasto che abbia verdure crude e cotte, una quota proteica che prolunghi il senso di saziet¨¤ e una piccola quota di carboidrati complessi. Eventualmente si pu¨° anche fare uno spuntino pomeridiano con un frutto, che ricarica vitamine e sali minerali e funge da ¡®spezzafame¡¯. Ovviamente mai abusare con gli alcolici, che oltre ad essere cancerogeni hanno delle calorie vuote, non danno nessun nutriente utile all¡¯organismo: va bene concedersi un bicchiere di vino, ma poi bisogna fermarsi¡±. Come spiega la dottoressa ci sono delle abitudini, come saltare i pasti, che invece di aiutare a mantenere la linea sono poco sane e molto controproducenti: ¡°Un¡¯altra regola fondamentale: mai saltare la colazione, soprattutto il giorno del pranzo di Natale. Questo perch¨¦ finiremmo per arrivare troppo affamati al pasto successivo. Si pu¨° fare una colazione leggera con una quota proteica ¨C yogurt o latticini ¨C insieme a pane integrale, un velo di marmellata e un po¡¯ di frutta. Se ci si sente affamati a met¨¤ mattinata si pu¨° mangiare un frutto¡±.
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