Last but not least,?le proteine in polvere rappresentano un modo pratico per integrare la quota proteica giornaliera. La maggior parte dei prodotti in commercio contiene tra 10 e 30 grammi di proteine per porzione, il che le rende ideali per aumentare l'apporto proteico prima o dopo l'allenamento. Inoltre, si sciolgono facilmente in acqua o latte e possono essere aggiunte a frullati.?Uno studio pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise?ha valutato gli effetti dell'integrazione proteica sulle prestazioni in adulti tra 18 e 50 anni. ? emerso che nei soggetti non allenati le proteine supplementari non incidevano su massa magra e forza muscolare nelle prime settimane di allenamento con sovraccarichi. Ma, con l'aumentare di durata, volume e frequenza degli allenamenti, l'integrazione sembrava migliorare i guadagni di forza sia nei non allenati che negli atleti. Ecco perch¨¦ non vanno sottovalutate.?
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