La sfida ¨¨ essere il pi¨´ attivi possibile. Pertanto, quotidianamente,?scegli le scale rispetto agli ascensori, usando mezzi di trasporto scendi due fermate prima della tua destinazione o parcheggia pi¨´ lontano. Puoi anche concederti una passeggiata digestiva di 10-15 minuti dopo pranzo. Come punto di riferimento, l'Organizzazione Mondiale della Sanit¨¤ (OMS) raccomanda di fare 10.000 passi al giorno. I pi¨´ motivati possono optare per la camminata veloce, sia al ritorno dall'ufficio, sia in un parco nel fine settimana; per essere efficace deve durare dai 40 ai 45 minuti. "Deve anche essere sostenuta senza pause; quando senti i muscoli delle cosce scaldarsi, significa che il tuo ritmo ¨¨ buono.
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