Possono essere dovuti a disidratazione ma non solo: ecco come prevenirli
Sar¨¤ capitato a molti di sentire delle fitte di dolore improvviso e acuto durante la notte, tali da interrompere il sonno. Sono i cosiddetti crampi notturni, degli spasmi muscolari involontari (solitamente di polpacci, cosce e piedi) che si verificano nel mezzo del riposo notturno ¨C anche se talvolta possono verificarsi anche al risveglio. Un problema particolarmente doloroso, che pu¨° anche rovinare completamente il sonno e influenzare la giornata che ci aspetta.
crampi notturni: cause
¡ª ?Partiamo con il capire le cause. Come mai vengono i crampi notturni? Anche se talvolta (nel caso dei crampi benigni idiopatici) non sembrano essere legati ad alcuna condizione particolare, nella maggior parte dei casi esistono diverse spiegazioni. Una di queste sembra essere la disidratazione o la carenza di sali minerali dovuti a eccessiva sudorazione; in alternativa, anche un eccessivo sforzo fisico durante il giorno pu¨° generare spasmi durante il riposo. In alcuni casi, invece, sono legati a vere e proprie patologie, come disturbi della circolazione, infiammazioni di tendini e legamenti, malformazioni, patologie neurologiche, metaboliche od ormonali. Anche la gravidanza pu¨° portare a crampi notturni a causa di stanchezza e squilibrio nei livelli di sali minerali.
i rimedi ai crampi notturni
¡ª ?La prima cosa da fare quando si viene colpiti da crampi notturni o al risveglio ¨¨ allungare il muscolo tenendolo in posizione per alcuni secondi e poi massaggiarlo. ? importante anche favorire il ripristino di una corretta circolazione sanguigna, motivo per cui ¨¨ consigliabile tenere le gambe alzate. Qualora il problema colpisca il piede, ¨¨ bene sollevarlo tirando le dita verso l¡¯alto il pi¨´ possibile; quando il muscolo interessato invece ¨¨ il polpaccio, va allungata la gamba flettendo il piede il pi¨´ possibile verso il mento. Altra buona pratica ¨¨ bere: come detto, l¡¯idratazione ¨¨ importante per evitare spasmi muscolari.??
Crampi: come prevenirli
¡ª ?Prevenire ¨¨ meglio che curare, si dice. Come evitare dunque di essere colpiti da crampi muscolari di notte o al risveglio? Innanzitutto, rimanendo idratati e riducendo il consumo di alcol, causa di disidratazione. Poi, ¨¨ importante anche la dieta: deve essere il pi¨´ equilibrata possibile e includere frutta e verdura in modo da ottenere tutti i nutrienti necessari. Qualora siate particolarmente esposti a questo problema, potete provare a fare esercizi di stretching prima di dormire, massaggiando le gambe con oli adatti. In generale, ¨¨ sempre consigliabile riscaldarsi prima di fare attivit¨¤ fisica.
? RIPRODUZIONE RISERVATA