? una delle poche attivit¨¤ fisiche che non eccita prima di coricarsi. Allungare i muscoli tesi rilassa e aiuta corpo e mente
Crampi sotto il piumone, muscoli tesi, cervello bollente. Per rilassarsi basta un quarto d'ora di stretching prima di coricarsi e allungare i muscoli contratti durante la giornata. Laura Puccinitrainer, insegnante di pilates ci suggerisce i corretti allungamenti
Messa a fuoco del collo
¡ª ?Seduto a gambe incrociate, schiena dritta, rilassa le spalle come se volessi abbassarle. Appoggia la mano destra sulla spalla sinistra e inclina la testa sul lato destro. Il mento diretto verso la spalla. I muscoli del trapezio e del collo si allungano, senza forzare. Rallentare il respiro e trattenere per 20 secondi. Ripeti l'esercizio dall'altro lato.
Flessione in allungamento In piedi, posiziona i piedi leggermente divaricati rispetto alla larghezza delle spalle. Alza il braccio destro come se volessi toccare il soffitto. Inclina il corpo a sinistra. Il tuo braccio accompagna il movimento. Raddrizza le dita e allunga ulteriormente la vita. Ripeti l'esercizio dall'altro lato.
La posizione del gatto A quattro zampe, la schiena in estensione alla schiena arrotondata. Per la prima posizione, braccia tese sotto le spalle, spingi indietro i glutei e guarda davanti a te, allungando il collo e sollevando il mento. Inspira durante il movimento. Per la seconda posizione, le mani e le ginocchia rimangono a terra. Mantieni la posizione e le mani a terra, arrotondate man mano che diventi pi¨´ alto, ed espira. Il collo si rilassa e la testa si flette verso il basso. Tutti i muscoli della colonna vertebrale si allungano e la colonna lombare si distende per preparare il corpo al riposo notturno.
I muscoli posteriori della coscia da non trascurare Inginocchiati a terra, allunga la gamba destra davanti a te e appoggiati sul tallone. Inclina in avanti il busto sulla gamba e raggiungi la punta del piede con le dita. I muscoli della catena muscolare posteriore, che sono allungati troppo raramente, si rilassano.
Flessibilit¨¤ per i glutei Sdraiato sulla schiena, incrocia la gamba destra sull'altra, posizionando la caviglia vicino al ginocchio sinistro. La gamba destra ¨¨ piegata. Raggiungi l'interno della gamba con le mani, quindi afferra il ginocchio e tiralo verso di te. Il gluteo destro si allunga.
Torsione in armoniaSeduto a gambe incrociate, utilizza un cuscino se non sei comodo, porta la mano destra sul ginocchio sinistro, con il palmo della mano all¡¯interno, contemporaneamente ruota il busto indietro mantenendo la colonna eretta e porta la mano sinistra a terra con il braccio teso. Mantieni la posizione per tre respiri lunghi e profondi e poi ripeti dall¡¯altro lato. Le torsioni sono ottime per comprimere i visceri e migliorare le funzioni digestive e intestinali.
Una volta sotto il piumone, chiudete il cerchio con un esercizio di respirazione addominale con tempi uguali tra l¡¯inspirazione e l¡¯espirazione¡. Sogni d¡¯oro
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