Il?regime alimentare di tutti i giorni ¨¨ libero. A questo livello elitario, i runner?sanno gi¨¤ quali alimenti?sono ideali per le loro corse giornaliere, sebbene?Wilkins e?Kirby suggeriscano di consumare pasti composti da circa il?50-75?percento di carboidrati, 20-30 percento di proteine e il?resto da quello che?preferiscono. Inoltre, gli scienziati hanno?fornito indicazioni specifiche?riguardanti l'assunzione di?alimenti post-allenamento. Ad esempio, hanno?sottolineato?l¡¯importanza dell¡¯ingestione immediata di proteine e?carboidrati?in seguito alle sessioni di allenamento pi¨´ pesanti?e, nei casi in cui gli?atleti non possono avere accesso rapido?a pasti completi, suggeriscono?l'utilizzo di bevande con?integratori.(continua nella scheda successiva)
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