Il?riscaldamento ¨¨ (generalmente) semplice. ?Tutti gli atleti fanno un tipico?shuffle-jog (talvolta cos¨¬ lento?che quasi trascinano i piedi in un movimento?che appare?come in surplace, descrive Kirby), aumentando?progressivamente il?ritmo per circa 30 minuti. Desisa e il suo?team hanno anche una routine?pre-corsa pi¨´ ¡®ritualistica¡¯,?composta da movimenti dinamici, che dura per?circa 30?minuti. ¡°Sembra una danza¡± afferma Kirby.
Il?lavoro di squadra ¨¨ fondamentale, ma lo sono anche le?corse individuali.
Generalmente, gli atleti corrono?insieme agli altri per la?motivazione e il cameratismo. Desisa ha il suo?gruppo di sei-otto ragazzi che sono l¨¬ per sostenerlo in qualunque?momento?abbia bisogno. Sulle lunghe percorrenze,?Kipchoge corre in mezzo a un grande?gruppo costituito da?un massimo di 60 runner professionisti o allenatori?locali. Ma?se hanno in programma un allenamento molto specifico,?questi?runner corrono da soli o con un paio di altri. ¡°?Zersenay fa molte delle sue?corse da solo¡± afferma Kirby.(continua nella scheda successiva)
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