Per evitare infortuni durante l¡¯allenamento ¨¨ fondamentale dare al corpo il tempo di adattarsi all¡¯incremento di chilometri percorsi settimanalmente, senza sovraffaticare in maniera troppo elevata i muscoli.
E' possibile?aumentare il proprio chilometraggio in maniera graduale aggiungendo ogni due settimane 1-1,5 chilometri ad ogni uscita precedente. Quindi correndo ad esempio 3 volte a settimane, si aggiungeranno 3-4 chilometri ogni 15 giorni.?"Si pu¨° anche procedere con un programma che preveda un andamento ad onda. Vale a dire di fare per esempio 4 km/8km/4 km/12 km, con?molta fatica per completare le sedute pi¨´ lunghe, ma facendo salire la capacit¨¤ dell¡¯organismo in modo pi¨´ veloce. Poi si pu¨° ripetere lo stesso ciclo di lavoro velocizzano i tempi di esecuzione",?ammette il coach.
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