Emanuele Mauti e i consigli per la panca piana perfetta: "Tecnica ed errori da evitare, fatela così"

Il focus successivo è sugli errori più comuni: "In primis - continua Mauti - serve concentrarsi sull’ampiezza della presa. Le prese molto larghe, per esempio, consentono di aumentare il carico ma non portano a una stimolazione ottimale del pettorale". Un altro aspetto si lega alla perdita del set-up scapolare e al posizionamento dei piedi: "Staccarli da terra ed eseguire la panca con gambe sollevate a 90° è qualcosa che si vede spesso. In questo modo, si scarica il sovraccarico sulla zona lombare, ma nella panca piana non c’è nessun peso che grava in particolare sulla schiena. Da evitare è anche l’errato posizionamento del bilanciere: "Va messo sul carpo della mano e non più indietro, in quel modo graverebbe in particolare sulle dita, portando a un’ipertensione del polso". Il bilanciere deve essere stabile per tutta la durata dell’esercizio e il peso va controllato, evitando che cada in maniera brusca sul petto.