Emanuele Mauti e i consigli per la panca piana perfetta: "Tecnica ed errori da evitare, fatela così"

Capitolo finale sulle varianti, utili per spostare di volta in volta il focus su aspetti particolari. "La prima è la panca inclinata, con schienale a 30-45°, per incidere soprattutto su pettorale superiore e deltoidi anteriori". C’è poi la panca declinata, orientata verso il basso di circa 30-45° per coinvolgere di più il petto basso e i deltoidi posteriori. "E ancora, la panca a presa stretta. Con gomiti attaccati al dorso in tutta l’esecuzione, spostando l’attenzione dell’esercizio su spalle e tricipiti". Un’altra strategia per variare è la panca con manubri, che consente una maggiore attivazione dei muscoli stabilizzatori grazie alla libertà di movimento delle braccia. Infine, si può citare una modalità di esecuzione più complessa: "Con fasce elastiche o catene. Questa modalità crea una resistenza variabile durante il movimento. Il carico è quindi più elevato nella fase iniziale, andrà a diminuire man mano e nello sticking point, il punto di ripartenza, ci sarà il peso minore, che aumenterà in maniera progressiva durante la spinta". In quest’ultimo caso, si svilupperà una forza maggiore in fase di spinta, con un focus importante sui muscoli stabilizzatori.