Istruzioni per l¡¯uso. "Per eseguire bene l¡¯esercizio, ci sdraieremo sulla panca e metteremo sia le spalle che le scapole nel set-up corretto". In che modo? "Portando le spalle verso il basso e aprendo il petto, con scapole in massima adduzione. Per semplificare il concetto, immaginiamo di avere una noce incastrata al centro delle scapole e di volerla schiacciare con l¡¯azione della destra contro la sinistra. Dobbiamo dunque avvicinare le scapole e deprimerle, pensando di portarle il pi¨´ possibile lontano dalle orecchie, verso il basso". Fondamentale, il posizionamento dei piedi: "Dobbiamo puntarli a terra ed evitare di muoverli, spingendo su di loro per dare forza al movimento. A questo punto, si pu¨° impugnare il bilanciere, con presa pi¨´ larga rispetto all¡¯ampiezza delle spalle, scaricando tutto il peso sulla mano". Attenzione al posizionamento del polso: per evitare infortuni, deve restare in posizione neutra.
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