La vitamina D pu¨° essere assunta sostanzialmente in tre modi:?
- esposizione al sole:?la luce solare ¨¨ la fonte primaria di vitamina D per il nostro organismo. I raggi ultravioletti B (UV-B) del sole ne stimolano infatti la produzione nella pelle. In generale, bastano 15-20 minuti al giorno, senza protezione solare, per produrre la quantit¨¤ necessaria di vitamina D. ?a va sans dire, la quantit¨¤ prodotta dal sole pu¨° variare a seconda di diversi fattori, come la stagione, l'ora del giorno, la latitudine, la pigmentazione della pelle o l'uso di creme solari;
- alimentazione:?alcuni cibi sono naturalmente ricchi di vitamina D, come pesce grasso (salmone, sgombro, tonno), uova, fegato e funghi. Tuttavia, non ¨¨ facile assumere la quantit¨¤ giornaliera raccomandata solo attraverso l'alimentazione;
- integratori:?in caso di carenza di vitamina D o di esposizione solare insufficiente, il medico pu¨° consigliare l'assunzione di integratori. Esistono diverse formulazioni in commercio; ¨¨ importante seguire le indicazioni dello specialista per scegliere il prodotto pi¨´ adatto alle proprie esigenze.
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