Operazione Fiandre-Aldo Sassi
Rileggi la 28/a settimana

Ecco la nuova settimana in avvicinamento alla cicloturistica del Fiandre in programma il 2 aprile

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MILANO, 13 febbraio 2011 - Aldo Sassi sta riposando a Valmorea. La sua equipe del Centro Mapei, prosegue il lavoro in avvicinamento alla grande sfida del 2 aprile sui Muri del Fiandre. Nel segno tracciato dal Professore, il programma di allenamento viene ora curato da Andrea Morelli. Leone, il tester che ci ha accompagnato da luglio ad oggi, stacca la spina per qualche giorno. Speriamo di rivederlo presto in bici, magari già per la pedalata di domenica con Cadel Evans (vedi sotto). Nel frattempo, se vi va, chiediamo a tutti gli aspiranti fiandristi che stanno seguendo le tabelle del professor Morelli di raccontare i propri allenamenti. Come faceva Leone. Pubblicheremo i più interessanti
Ricordiamo che il nostro tester ha superato la visita medico sportiva: il Fiandre è una cicloturistica, ma per seguire gli allenamenti preparati dall'equipe di Aldo Sassi è obbligatorio aver ottenuto prima l'idoneità medica per l'agonismo (chiunque volesse seguirli senza aver superato tale obbligatoria visita medica lo fa sotto la propria responsabilità, a proprio rischio e pericolo

programma 28/a settimana — Ecco il commento del professor Andrea Morelli: "Venerdì, come da programma, Leone si è presentato la mattina presto in quel di Castellanza per sottoporsi al test di valutazione e fare il punto della situazione. Dopo la plicometria e la pesata, ha fatto il riscaldamento ed il test. Potenza massima identica a quella del test precedente, soglia migliorata di qualche punto. Leone non è uscito soddisfatto del suo risultato. Devo dire che non è stato sicuramente il suo miglior test ma non è tutto da buttare. Aldo avrebbe detto:"Leone coraggio il test è importante ma c'è ancora tempo per il Fiandre...". Se mettiamo sulla bilancia i problemi di salute che Leone ha avuto nel mese di dicembre (e che in parte si porta ancora dietro), il lavoro, che gli permette di ritagliarsi solo alcuni piccoli spazi per seguire la tabella che gli sottopongo e soprattutto che la bilancia ha segnato -2Kg dal test precedente, devo dire che la situazione non è proprio brutta come lui la descrive: potenza massima uguale al test precedente e peso corporeo inferiore = potenza relativa (ossia W/Kg) migliore, lo stesso per la soglia. Quello di cui ha bisogno di Leone? Per lui il problema principale è il morale! Lo aspetto, anzi vi aspetto, domenica con Cadel Evans per valutare il suo rendimento su strada."

DOMENICA allenamento con Evans — Cadel Evans, campione del mondo 2009 e allievo prediletto di Aldo Sassi, aspetta domenica gli appassionati che stanno seguendo il programma di allenamento per il Fiandre. L'appuntamento è fissato alle ore 10 presso il Mapei Sport Service di Castellanza (Legnano): l'allenamento sarà di 4-5 ore, su un percorso scelto da Evans. Sarà presente il professor Andrea Morelli, con i quale i fiandristi potranno avere uno scambio di impressioni su quanto fatto e quanto c'è da fare in vista della gran fondo del 2 aprile. Gazzetta.it ringrazia Cadel Evans, che per l'occasione ha anche modificato il proprio programma di allenamento.
METEO Le previsioni meteo per domenica purtroppo non sono bellissime. Prevista pioggia leggera. Al momento però l'uscita è confermata. Vi faremo sapere eventuali novità

Ricordiamo a tutti gli amici che non si tratta di un evento organizzato ma di un libero e volontario incontro riservato agli appassionati che stanno seguendo il programma Fiandre. Si pedalerà su strade aperte al pubblico e sottoposte al pieno rispetto del codice stradale. Chi deciderà di unirsi a Cadel Evans per l'allenamento lo farà quindi sotto la propria unica e totale responsabilità, impegnandosi al pieno rispetto del codice della strada. Gazzetta dello Sport, Cadel Evans e Mapei Sport Service declinano ogni responsabilità per eventuali danni a cose o persone che dovessero accadere durante la pedalata. Infine un'ultima raccomandazione: la pedalata prevede arrivo e partenza dallo stesso punto, raccomandiamo a tutti di non prevedere auto o altri mezzi al seguito, pena l'annullamento immediato dell'allenamento stesso

E poi volò via, orgoglioso nella vallata...

Ecco il programma di allenamento della settimana dal 14 al 20 febbraio

Lunedì 14 Riposo

Martedì 15 2h30'-2h45' o 60-85 km con 20' tranquillo (RPE 1.5-2) + 2x15' in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) con 4' di rec. a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 20' in pianura a ritmo medio (RPE 3-4) alternando 5' agili e 5' "di rapporto" + 2 salite da 15' a ritmo regolare (RPE 3-4) con gli ultimi 2-3' alla soglia (RPE 5-7) e 15'-20' di rec. tra le salite. Terminare l'allenamento con 15-20' tranquillo

Mercoledì 16 3h-3h30' o 75-90km con 20' tranquillo (RPE 1.5-2) + 20' in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 2x15' pianura a ritmo medio (RPE 3-4) con 4' di rec. a ritmo lungo (RPE 2-3) + 10-15' a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 1 salita da 10' metà a ritmo regolare (REP 3-4) e metà alla soglia (RPE 5-7) + 15-20' tranquillo + 4 ripetute in pianura alla soglia da 5' (RPE 5-7) con 3,5' di rec. a ritmo lungo (RPE 2-3) + 20-30' in pianura a ritmo lungo e 105-110rpm.

Giovedì 17 Riposo

Venerdì 18 (facoltativo ma consigliato) 1h45'-2h o 45-60km con 20' tranquillo + 20' in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) oppure 1 salita da 15' a ritmo regolare (RPE 3-4)

Sabato 19 3h15'-3h30' o 75-90km con 20' tranquillo (RPE 1.5-2) + 3x15' in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) con 4' di rec. a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 20' pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 15-20' a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 5x2' in salita a "tutta" (RPE>7) con 6' di rec. completo + 20' a ritmo tranquillo + 5x30" "a tutta" (RPE>7) in salita con 1'30" di rec. a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 1 salita da 10-15' a ritmo regolare (RPE 3-4) + 20' in pianura a ritmo lungo e 105-110rpm.

Domenica 20 Allenamento con Cadel Evans oppure 4h45'-5h' o 130-150km con 45-60' tranquillo (RPE 1.5-2) + 20' in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) + 15' in pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 20' di rec. a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 1 salita da 15' a ritmo regolare (RPE 3-4) con ultimi 2-3' alla soglia (RPE 5-7) + 20' a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 1 salita da 15' alternando 3' a ritmo regolare (RPE 3-4) e 2' alla soglia (RPE 5-7) + 20' a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 1 salita da 20' a ritmo regolare (RPE 3-4) alternando 4' seduto ed 1' fuori sella alla soglia(RPE 5-7) + 20' in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) e 105-110rpm. Terminare l'allenamento con ultimi 20-30' tranquillo (RPE 1.5-2)

I RESOCONTI DEGLI ASPIRANTI FIANDRISTI
Seguite gli allenamenti del professor Andrea Morelli? Iniziamo la carrellata dei vostri resoconti

DOMENICA 20 FEBBRAIO Il redivivo Leone oggi ha pedalato con Cadel Evans e Ivan Santaromita. C'era anche il professor Andrea Morelli. Gazzetta.it li ringrazia per la splendida disponibilità malgrado la giornata tremenda. Tanta acqua: e al nostro tester un po'... gli sta bene!

"Buongiorno a tutti. Stamattina sono partito da Milano sotto una pioggia fitta sperando in cuor mio che l'allenamento venisse rinviato. Macchè. A Castellanza nuvole ma pioggia solo leggerissima. Cadel Evans, accompagnato da Ivan Santaromita si è presentato puntualissimo. Ad attenderli, oltre al sottoscritto, un manipolo di aspiranti fiandristi che sono dimostrati più forti delle pessime previsioni meteo. Come l'amico giunto da Piombino. E come un altro amico, arrivato da Reggio Emilia, che prima di cambiarsi è venuto a chiedere il permesso di partecipare all'uscita malgrado lui il Fiandre non possa farlo. Certo!! OVviamente sull'uscita di oggi girava già un disegno suoeriore, visto che 5' dopo essere partiti ha iniziato a piovere. Pioggia anche fortem strade molto trafficate, via allegri con Cadel a dettare il ritmop ed Ivan a controllare che il manipolo restasse unito e il professor Morelli in scooter a sovraintendere il tutto. Castallanza, Arona, Castellanza: una novantina di chilometri. Evans avrebbe voluto fare di più, era dispiaiciutoi soprattutto per gli amici venuti da lontano: ma alla fione la decisione di accorciare un po' l'uscita a miop giudizio è stata giusta. Comunque un bell'allenamento, con un paio di tirate mica da ridere. E un buon assaggio di Fiandre"

L'allenamento raccontato da Fabrizio Pallai: "Dopo aver partecipato all’uscita organizzata da Michele Bartoli, ho deciso di partecipare anche a quella con Cadel Evans, nonostante le previsioni meteo negative e la lontananza dalla mia residenza (abito in Toscana, precisamente a Piombino a circa 420 Km. da Castellanza)... LEGGI RESOCONTO COMPLETO

Il week end di un aspirante fiandrista. Ecco il resoconto di Marco Aleotti: "Sabato in Toscana, Marina di Pietrasanta, destinazione colline Lucca con percorso nervoso per provare la distanza con 8 asperità di varie difficoltà. Primo ostacolo Monte Magno... LEGGI RESOCONTO COMPLETO

VENERDI' 18 FEBBRAIOLa settimana di un aspirante fiandrista: "Un immenso grazie all’idea del Prof. Sassi di coinvolgere noi appassionati, è stato un modo per trascorrere l’inverno con un obbiettivo preciso per quanto mi riguarda piacevolissimo, un'esperienza unica anche per quanto riguarda le risposte ottenute da tutti gli esperti alle nostre domande in materia di allenamento...." LEGGI RESOCONTO COMPLETO

GIOVEDI' 17 FEBBRAIOIl tester della Gazzetta è k.o. Sono finite le forze fisiche e, probabilmente, anche quelle mentali. Ha tirato la carretta da giugno, i momenti difficili sono stati tanti. Chi l'ha visto a giugno, ritrovandoselo davanti adesso resta a bocca aperta per il cambiamento. Con lui il professor Sassi ha fatto un mezzo miracolo. Poi arivati ad un certo punto la natura impone i propri limiti, ma questo era già in conto dall'inizio. Piuttosto, che fine hanno fatto gli altri Leoni, quelli che hanno mandato oltre 800 domande nel blog? Abbiamo chiesto un breve resoconto dei vostri allenamenti, ne sono arrivati solo due. Perchè?
A stretto giro di posta riceviamo questo messaggio. Scrive l'amico Greg Swinand dall'Irlanda: "Ho appena letto che avete ricevuto solo due risposte alla domanda per osservazione/raconti dell'allenamento dagli altri 'seguitori' del vostro Leone. Mi dispiace, allora scrivo io ...." LEGGI IL RESOCONTO COMPLETO
Scrive anche Luciano Alberti da Barcellona, Spagna: "Ciao a tutti, Mi spiace davvero che siano arrivate così poche risposte, innanzitutto vorrei ringraziare Aldo Sassi e il suo equipe per lo straordinario lavoro che mettete a disposizione a noi amatori. Vivo a Barcellona in Spagna.... LEGGI IL RESOCONTO COMPLETO

LUNEDI' 14 FEBBRAIO Così Marco Aleotti, aspirante Fiandrista, racconta il proprio allenamento. E il racconto contiene anche una domanda per il professor Morelli. "Giro in solitario in zona Parma nessuno con velleità Fiandre Deciso di sostituire le 5 RIP. In pianura, con test Vo2 max ,come altre due volte nei mesi scorsi fatto (6-11-2010 e 11-12-2010) risultato il peggiore dei tre + 30” dal primo.... LEGGI RESOCONTO COMPLETO

DOMENICA 13 FEBBRAIO Così Maurizio Rossi racconta l'uscita in bici di oggi: "Allenamento "lungo" con 3 dei 5 compagni di viaggio per il Fiandre. 115 km, Civitavecchia-Cerveteri-Bracciano con la salita dell ospedale-Manziana-salita di Rota, 5,8 km al 6,5%medio e 13%max fatta in circa 20 min.-Tolfa con lo strappo dei cappuccini in pavè poco meno di un km. pendenza media 9%e 16%max- Allumiere e discesa verso Civitavecchia. Nel finale 15 km di defaticamento in scioltezza a quasi 31Km/h di media finale. In totale 3h45'.Buone sensazioni considerando che è il 13 febbraio!"

SABATO 12 FEBBRAIO Così Marco Matteoni racconta il suo allenamento di sabato. "Finalmente è finita; fino a lunedì non si pensa al lavoro: famiglia e bici (non necessariamente nell’ordine). E’ già mezzogiorno; all’una mi aspetta Massimo per un’uscita di 2.30-3.00 ore. Era anche lui con noi e MICHELE Bartoli sabato mattina a Montecarlo ma il brutto incidente che ha avuto a settembre e la conseguente attuale precaria condizione non gli hanno permesso di restare attaccato al gruppo. Perché, va detto, già sulla prima salita verso Gragnano e poi San Gennaro i “magrolini” davanti tiravano veramente forte e a restare attaccati si faceva una gran fatica..." LEGGI IL RESOCONTO COMPLETO

INVIATE UNA DOMANDA ALL'EQUIPE DI ALDO SASSI E LEGGETE LE OLTRE 700 RISPOSTE Ricordiamo che sono già oltre 700 le risposte che potete consultare nel forum, una "summa" delle conoscenze scientifiche di Aldo Sassi e degli altri professionisti interpellati che risulterà utile non solo in questa occasione e non solo per chi segue il programma Fiandre. Ricordiamo che rispondono Andrea Morelli (biomeccanico e metodologo), Luca Mondazzi (specialista alimentazione), Mauro Borchini (cardiologo) e Luigi Simonetto (ortopedico)

Risponde l'ospetopata - Inizia la collaborazione Gianluca Carretta, osteopata specializzato in ciclismo: ha seguito per anni Lance Armstrong

Daniel Oss, 23 anni. Bettini

Nella home ciclismo di Gazzetta.it è nel frattempo partito il diario di Daniel Oss, trentino, compagno di squadra di Ivan Basso e Vincenzo Nibali nella Liquigas. Ventitrè anni, 1,90 per 75 chili, Daniel è tra i giovani più interessanti del ciclismo italiano per le corse in linea. Anche lui punta forte sulle grandi classiche del Nord e sul Fiandre. Quello vero. LEGGI IL DIARIO DI DANIEL OSS

PAGINA facebook: nasce una web tv — Per fissare appuntamenti e ritrovi, potete usare unapagina che abbiamo creato su Facebook, la trovate cercando Leone delle Fiandre sul social network. Si sta parlando anche di organizzare per tempo il viaggio in Belgio in occasione del Fiandre. E c'è già un programma concreto. Novità: tra i fiandristi c'è anche chi sta allestendo una web tv per raccontare l'evento...

iscrizione al fiandre (17 muri) — Sul sito ufficiale per Giro delle Fiandre, sono aperte le iscrizioni all'edizione 2011. Vedi qui Intanto, dal Belgio rimbalza notizia che nel Fiandre professionisti, e con ogni porbabilità anche nella prova cicloamatoriale, i muti da scalare saliranno a 17 (vedi dettaglio)

Dagli archivi polverosi... Leone con il grande Eddy

dietA: i consigli del dottor Mondazzi — Il dottor Luca Mondazzi, responsabile del Servizio di Nutrizione per lo Sport e del servizio di Dietologia del Centro Mapei, mette la sua esperienza di nutrizionista sportivo a disposizione di Leone e degli altri cicloturisti di Gazzetta.it. Ecco il quinto dei suoi articoli sui fondamenti della dieta migliore per uno sportivo di endurance, l'argomento è "aminoacidi e proteine nel ciclismo".
LEGGI LA NUOVA LEZIONE: aminoacidi e proteine
LEGGI LA QUARTA LEZIONE: indice glicemico, quale utilizzo nel ciclismo?
LEGGI TERZA LEZIONE: indice glicemico, di cosa si tratta?
LEGGI LA SECONDA LEZIONE: il glicogeno
LEGGI LA PRIMA LEZIONE: consigli per la dieta