Fiandre, 23/a settimana
Le scelte difficili

Rileggete la 23/a settimana del viaggio del nostro tester verso il Fiandrre del 2 aprile

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MILANO, 9 gennaio 2011 - Aldo Sassi sta riposando a Valmorea. La sua equipe del Centro Mapei, prosegue il lavoro in avvicinamento alla grande sfida del 2 aprile sui Muri del Fiandre. Nel segno tracciato dal Professore, il programma di allenamento viene ora curato da Andrea Morelli. Breve presentazione per chi già non lo conosce: Morelli lavora con Aldo da quando è nato il Centro ed è cresciuto con il Professore prima come tecnico di laboratorio e poi come allenatore. Nel corso di questi anni si è occupato della valutazione funzionale (quindi massimo consumo di ossigeno, soglia anaerobica, valutazione della composizione corporea) poi ha sviluppato la parte biomeccanica che comprende l’analisi delle spinte, il posizionamento in sella su strada e crono e quindi tutto ciò che riguarda i lavori “specifici”. Aldo Sassi è il suo maestro e l’ha seguito nei ritiri in Toscana ai tempi della squadra oltre che aver seguito personalmente svariati ritiri a Sierra Nevada. Adesso al Centro Mapei si occupa del posizionamento in sella dei professionisti (negli ultimi 3 anni in media ho posizionato 30 corridori circa all’anno, quest’anno sono oltre 50), con corridori di svariati team tra cui BMC, Katusha, Lampre, Cofidis, Ag2R. SI occupa anche della preparazione di alcuni corridori professionisti. Come dice Aldo, "grazie e continuate a seguirci"
Ricordiamo che il nostro tester ha superato la visita medico sportiva: il Fiandre è una cicloturistica, ma per seguire gli allenamenti preparati dall'equipe di Aldo Sassi è obbligatorio aver ottenuto prima l'idoneità medica per l'agonismo (chiunque volesse seguirli senza aver superato tale obbligatoria visita medica lo fa sotto la propria responsabilità, a proprio rischio e pericolo

il programma della 23/a settimana —

Il commento di Andrea Morelli alla 22/a settimana - "In questa settimana il nostro Leone si è trovato di fronte a scelte difficili... pedalare sotto l'acqua e al freddo, faticare sui rulli oppure partecipare a pranzi, cene, festeggiamenti e brindisi vari? Visto il periodo e la necessità di dover scaricare comunque per permettere al nostro atleta di sottoporsi poi a nuovi allenamenti più intensi, ho cercto di mantenere quel livello minimo che gli permettesse di non appesantirsi troppo. Devo dire che l'obiettivo è stato colto. Bene preparatevi a seguirci: questa settimana
si riprende a lavorare!"

Il nuovo programma - Ecco il programma della 23/a settimana di allenamento di Leone stilato dal professor Andrea Morelli

Lunedì 10 gennaio: riposo

Martedì 11 gennaio: 2h45'-3h o 70-80km con 20' in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 20' in pianura a ritmo medio di rapporto (RPE 3-4) + 8x4' SFR a ritmo medio (RPE 3-4) con 40-50rpm e pendenza 6-8%, + una salita da 10-12' a ritmo regolare (RPE 3-4) inserendo 3 volte 2' fuori sella. Nel finale 15-20' in pianura a ritmo lungo agile intorno alle 100-105rpm (RPE 2-3)

Mercoledì 12 gennaio (oppure spostare al giovedì): 2h15'-2h30' o 55-70km con 20' in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 20' in pianura a ritmo medio di "rapporto" (RPE 3-4) + 3 salite da 8-10' a ritmo regolare (RPE 3-4) con gli ultimi 2-3' alla soglia (RPE 5-7) con 8-10' di rec. tra le salite + 20' in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) a 100-105rpm

Giovedì 13 gennaio: riposo

Venerdì 14 gennaio (facoltativo ma fortemente consigliato) 2h-2h15' con 20' in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 15'-20' in pianura a ritmo medio (RPE 3-4)

Sabato 15 gennaio: 2h45'-3h o 80-90km con 2x15' in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) con 5' di rec. a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 20' in pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 8x4' SFR a ritmo medio (RPE 3-4) con 35-40rpm e pendenza 6-8% + 20' in pianura a ritmo medio agile (RPE 3-4) inserendo 3-4 tratti da 30"-45" con delle variazioni di cadenza ("buttare giù il rapporto" - fino a 53/12-14 aumentando l'intensità) rec. 2-3' a ritmo medio + nella fase finale 15-20' in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) e 105-110rpm

Domenica 16 gennaio: 4h-4h30' o 110-120km con 3 progressioni in pianura da 16' con 6' a ritmo lungo (RPE 2-3) + 6' a ritmo medio (RPE 3-4) + 4' ritmo soglia (RPE 5-7) + 1 o 2 salite da 8-10' a ritmo regolare (RPE 3-4) accelerando in progressione sugli ultimi 30-45" rec. 6'-8' circa a ritmo lento (RPE 1.5-2) tra le salite. Dopo circa 20' di rec. a ritmo lento/lungo fare 3x2' in pianura o falsopiano oltre soglia (RPE 7) con 2' di rec. a ritmo lungo (RPE 1.5-2) + 10' a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 3x30" a tutta con 1' di rec. a ritmo lento (RPE 1.5-2). Nel finale inserire 20' ritmo lungo (RPE 2-3) agil

sabato 15 gennaio: 2h10' spin trainerWeek end sui rulli per Leone
"C'è chi "invidia" chi può allenarsi il mercoledì e chi invidia che può farlo sabato e domenica. Oggi e domani giornate di lavoro intenso, quindi per me solo rulli. Stasera 2h10' di Spin Trainer con tutti i lavori di qualità della seduta del sabato: 2x15' a ritmo lungo agile con 5' di rec. al lento; 20' al medio; 8x4' SFR a 35-40rpm ; 20' al medio agile con 3x30" variazioni di cadenza. A chiudere ritmo lungo a 105-110rpm. Un po' di mal di schiena al termine delle SFR"

venerdi' 14 gennaio: nebbia, nebbia, nebbia... — Uscita defatigante per il nostro tester. Si fa per dire

"Mi sono tenuto libero un paio d'ore all'ora di pranzo, sperando che facesse finalmente capolino il sole. Invece niente! 2h10 nelle Groane tra nebbia e un'umidità così forte da far sembrare che piovesse! Molto ritmo lungo e un po' di medio. Ma neanche troppo: appena il respiro diventava profondo partivano di nuovo i colpi di tosse. Ho guardato le previsioni meteo a medio termine: nebbia fino a domenica, poi la prossima settimana è annunciato gelo con forti nevicate anche in pianura!!!! Proprio quest'anno doveva arrivare un inverno del genere? La depressione risale... stasera cassoeula!"

giovedi' 13 gennaio: cavalcando SUlla Mesa — In questi giorni Leone ci sembra discretamente motivato... Speriamo duri...

"Fisicamente oggi ero bello fresco. Anche tosse e catarro sembrano finalmente in calo. Le gambe invece erano un po' pesanti per il lavoro di ieri. Così stasera mi sono sparato nelle orecchi le melodie di Spirit Jorney di Cornel Pewewardy, il mio musicista Comanche-Kiowa preferito, e via per 60 minuti di Spin Trainer sognando di cavalcare sulla Mesa. Venti minuti al lungo, 20' al medio di rapporto, 20' finali al lungo ad alta frequenza di pedalata simulando il dietro camion",

mercoledì 12 gennaio: 4h25' — Leone è finalmente uscito su strada. Con la bicicletta nuova
"Finalmente giornata accettabile, peccato il nebbione che mi ha accompagnato per la prima ora. Ho finalmente fatto conoscenza con la mia Cervèlo. Prime impressioni positive: mi sembra di pedalare a cavallo di una spada, per la precisione - chissà poi perchè - di una scimitarra. INoltre è una bici che invita a rilanciare l'azione sui pedali, allo scatto in fuorisella. Il mio meccanioc è stato al solito molto bravo nel riprodurre le mie misure. Resta solo un ultimo affilnamento, perchè non trovo la sensazione di spinta anche "all'indietro" in salita della mia Scapin (a proposito, l'ho rimessa a nuovo e mi aspetta a Fubine). Ma per quest'ultimo lavoro, credo questione di millimetri, spero nella collaborazione del professor Morelli e della sua biomeccanica "spaziale". Oggi 4h25: Milano, Novate, Cascina del Sole, Paderno, Palazzolo, Varedo, Desio, Verano. Poi i saliscendi della Brianza, Rancate, Calò, Cazzano, Naresso, Capriano, Salita dei Cani, Mirovano, Alzate, Brenna, Cantù, Monte Solaro, Carimate, Asnago. Poi pianura nelle Groane fino a Milano. Non ho ancora montato strumenti sula bici - a proposito, qualcuno mi sa dare informazioni e suggerimenti sui Garmin? - ma se non ricordo male è un giro da 110-120 km. Ritmo lungo in pianura, medio e soglia sugli strappi. Poi molto medio nell'ora finale in pianura. Ho chiuso in condizioni discrete. So che non ha alcun valore ma dopo la doccia non ho resistito alla tentazione di pesarmi: kg 80,9. Stamattina ho incrociato per strada il gruppo di vecchi amici con i quali mi sono allenato fino a 5 anni fa: il gruppo di Rabolini, Scandelli, Salani, Bellini, Crottini. Gente che ha scritto la storia del ciclismo amatoriale in Lombardia e in Italia. Mi sono allenato spesso con loro per una decina d'anni, nel bene e nel male ne abbiamo passate di tutti i colori. Li ho rivisti molto, molto volentieri. Loro stavano rientrando, ci siamo scambiati auguri e pacche sulle spalle. Tra tutti, mi ha fatto sorridere il commento di Bellini, al solito lapidario: "Uhei, te se bel paciaròt!"

martedì 11 gennaio — Leone è tornato in bici. Ancora Spin Trainer
"Appena sveglio, bella litigata con la moglie che mi ha impedito di uscire su strada in bici. Così ancora Spin Trainer. Finestra aperta, ventilatore chiuso, asciugamano attorno al collo, ellepì con musiche di Giganti, Dik Dik, Alunni del Sole, Ciro Sebastianelli e via, 2h05' con tutti i lavori di qualità previsti: 20' a ritmo lungo agile + 20' a ritmo medio di rapporto; 8x4' SFR a ritmo medio con 2' rec; una salita da 12' a ritmo regolare (non ho potuto inserire il fuorisella perchè ho le gambe devastate dalla corsetta di sabato. Non riesco ancora a scendere le scale!). Per concludere 15' a ritmo lungo con 100-105rpm"

Lunedi' 10 gennaio — Abbiamo ricevuto questo messaggio dal nostro tester
"Meglio parlar chiaro. Sto soffrendo. La bronchite mi ha lasciato tosse e catarro: stamattina ho provato a salire sullo Spion Trainer ma dopo 10' l'aria del ventilatore mi provocava continui colpi di tosse. Ho smesso. Sento addosso una strana stanchezza, che si trasforma in malavoglia. E il tempo continua ad impedire le uscite su strada che spero mi scuoteranno un po'. Gli allenamenti su Spin sono forzatamente brevi nel tempo e questo sta producendo un nuovo aumento di peso. Per concludere, il programma di allenamento del professor Morelli è molto bello ma anche impegnativo. E' dura, in questo momento i dubbi sono molti"

INVIATE UNA DOMANDA ALL'EQUIPE DI ALDO SASSI E LEGGETE LE OLTRE 600 RISPOSTERicordiamo che sono già oltre 600 le risposte che potete consultare nel forum, una "summa" delle conoscenze scientifiche di Aldo Sassi e degli altri professionisti interpellati che risulterà utile non solo in questa occasione e non solo per chi segue il programma Fiandre.

Risponde Gianluca Carretta - Da oggi inizia la collaborazione Gianluca Carretta, osteopata specializzato in ciclismo: ha seguito per anni Lance Armstrong

Daniel Oss, 23 anni. Bettini

Nella home ciclismo di Gazzetta.it è nel frattempo partito il diario di Daniel Oss, trentino, compagno di squadra di Ivan Basso e Vincenzo Nibali nella Liquigas. Ventitrè anni, 1,90 per 75 chili, Daniel è tra i giovani più interessanti del ciclismo italiano per le corse in linea. Anche lui punta forte sulle grandi classiche del Nord e sul Fiandre. Quello vero. LEGGI IL DIARIO DI DANIEL OSS

PAGINA facebook: nasce una web tv — Per fissare appuntamenti e ritrovi, potete usare una pagina che abbiamo creato su Facebook, la trovate cercando Leone delle Fiandre sul social network. Si sta parlando anche di organizzare per tempo il viaggio in Belgio in occasione del Fiandre. E c'è già un programma concreto. Novità: tra i fiandristi c'è anche chi sta allestendo una web tv per raccontare l'evento...

iscrizione al fiandre (17 muri) — Sul sito ufficiale per Giro delle Fiandre, sono aperte le iscrizioni all'edizione 2011. Vedi qui Intanto, dal Belgio rimbalza notizia che nel Fiandre professionisti, e con ogni porbabilità anche nella prova cicloamatoriale, i muti da scalare saliranno a 17 (vedi dettaglio)

Dagli archivi polverosi... Leone con il grande Eddy

dietA: i consigli del dottor Mondazzi — Il dottor Luca Mondazzi, responsabile del Servizio di Nutrizione per lo Sport e del servizio di Dietologia del Centro Mapei, mette la sua esperienza di nutrizionista sportivo a disposizione di Leone e degli altri cicloturisti di Gazzetta.it. Ecco il quinto dei suoi articoli sui fondamenti della dieta migliore per uno sportivo di endurance, l'argomento è "aminoacidi e proteine nel ciclismo". Pensiamo di fare cosa gradita segnalando che, al di fuori di questo pacchetto Fiandre, il dottor Mondazzi terrà il 5 febbraio un corso sull'alimentazione del ciclista. Chi fosse interessato, si prenoti presso la segreteria del Centro Mapei (il costo del corso è di 96 euro o 126 euro se con visita dietologica)
LEGGI LA NUOVA LEZIONE: aminoacidi e proteine
LEGGI LA QUARTA LEZIONE: indice glicemico, quale utilizzo nel ciclismo?
LEGGI TERZA LEZIONE: indice glicemico, di cosa si tratta?
LEGGI LA SECONDA LEZIONE: il glicogeno
LEGGI LA PRIMA LEZIONE: consigli per la dieta

il test in salita: NOVITA' — L'equipe di Aldo Sassi propone gratuitamente un link di valutazione del VO2 max, permettendo a ciascuno di misurarsi sulla salita più vicina e comoda, senza vincoli di giorno od orario. Crediamo sia la soluzione migliore, più comoda (RICORDIAMO CHE QUESTO TEST, COME TUTTO IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO STUDIATO PER LEONE, PUO' ESSERE ESEGUITO SOLO E SOLTANTO DA CHI HA SUPERATO LA VISITA MEDICO SPORTIVA. CHI PROVA ENTRAMBI SENZA AVER PRIMA SUPERATO L'AUTORIZZAZIONE DI UN MEDICO SPORTIVO LO FA A PROPRIO RISCHIO, UNICAMENTE SOTTO LA PROPRIA RESPONSABILITA'). Per l'occasione è stato utilizzato un protocollo già presente sul sito Mapei, che però nei giorni scorsi, a seguiti di alcuni problemi subentrati, ha subito un aggiornamento. Invitiamo quindi tutti coloro che hanno sostenuto nei giorni scorsi il test a reinserire e rielaborare tutti i dati. Potete poi inviare nuovamente dati e risultati a cbagni@rcs.it. Il professor Morelli li terrà aggiornati in una propria scheda di studio e darà eventuali risposte nei casi che lo richiedano. E' l'occasione di dare un contributo piccolo ma significativo per nuove esperienze nella scienza dell'allenamento. Anche se, come ricorda Morelli, per il calcolo del consumo il metodo più preciso resta la misura diretta e il sistema presentato resta valido soprattutto come indicazione. Leone infatti si è sottoposto al test per conoscere i suoi dati reali. Comunque, l'importante è la ripetitività del test con la possibilità di valutare miglioramenti e/o peggioramenti. E RACCOMANDIAMO DI INSERIRE CORRETTAMENTE I DATI RICHIESTI DALLE ISTRUZIONI E DI ESSERE CERTI SU LUNGHEZZA E PENDENZA DELLA SALITA, NONCHE' SUL PESO DELLA BICI.
IL TEST: scegliete una salita vicino a casa della quali conoscete con sicurezza lunghezza e dislivello. Poi GUARDATE QUESTO VIDEO ed infine CLICCATE QUI. Il professor Sassi e la sua equipe hanno anche elaborato un sistema di autovalutazione del test: CLICCATE QUI PER VALUTARE IL VOSTRO TEST. Tutto chiaro? Fateci eventualmente sapere la vostra impressione sul test e sui criteri per valutarlo inviando una mail a cbagni@rcs.it

gli altri audio — Sul Fiandre, ascolta il commento di Aldo Sassi. I consigli di Moreno Argentin, Gianni Bugno, Davide Cassani e Andrea Tafi